Всего три стрейч-упражнения посодействуют укрепить мускулы и обрести спокойствие.
Возрастающий животик и полностью закономерное повышение вашего веса
могут стать предпосылкой того, что весовая нагрузка будет распределяться неравномерно, корпус неизбежно начинает наклоняться вперед. Чтоб просто не свалиться, вы отклоняетесь вспять, тем давая дополнительную нагрузку на мускулы спины и связки, которые поддерживают мускулы малого таза и матку. Не считая того, это может спровоцировать судороги в ногах и вызвать боль в поясничной области. На данный момент необходимо направить также более пристальное внимание на грудные мускулы, в особенности если они не настолько тренированы, чтоб совладать с растущей нагрузкой из-за роста груди.
Комплекс упражнений на растяжку поможет для вас совладать с дискомфортом и предупредить более суровые задачи.
Делайте их 4-5 раз в неделю либо тогда, когда вы чувствуете в этом необходимость.1. Полная растяжка спины. Встаньте в дверном просвете. Вытяните руки впереди себя на уровне плеч, обопритесь ладонями о дверной косяк.
Даже если болит спина, не стоит вполне отрешаться от занятий. Просто делайте данный комплекс пореже — 1-2 раза в неделю.Эти мягенькие упражнения на растяжку посодействуют для вас уменьшить дискомфорт в мышцах, который может появиться из-за конфигураций в вашем теле.
Повторите дважды. Отлично растягивает мускулы спины.
Ноги незначительно обширнее бедер, мускулы брюшного пресса напряжены. Вдохните, потом на выдохе немного согните ноги в коленях и опустите голову на грудь; выгните спину. Удерживайтесь в таковой позиции 8-10 секунд, дышите ровно. Потом поднимите голову, выпрямите спину, встаньте прямо — вернитесь в начальное положение.
ОБЩИЕ СОВЕТЫ
• Не тянитесь очень очень; закончите занятие, если почувствуете боль.
• Во время выполнения упражнения делайте вдох через нос, выдох — через рот.
• Занимайтесь по 20 минут 3-5 раз в неделю. Если вы в обычной форме, треньтесь так длительно, как того позволяет ваше самочувствие и желание.
Оттого, как ваши мускулы тренированы и эластичны, зависит не только лишь благополучный финал родов, да и их безболезненность.
2. Боковая растяжка. Встаньте в дверном просвете так, чтоб до косяка справа было около 10 см. Скрестите щиколотки, правую ступню вынесите вперед левой. Ноги должны быть выпрямлены, но не прижаты друг к другу, мускулы пресса напряжены. Возьмитесь правой рукою за дверной косяк на уровне плеча, а левой — за тот же косяк через голову, плечи расслаблены. Вдохните, потом на выдохе медлительно отклоняйтесь от дверного косяка, пока не почувствуете умеренное напряжение мускул в левом боку. Потом продолжите упражнение, поменяв ноги. Крепит трицепсы, мускулы груди, плеч и спины.
3. Укрепление икр и мускул груди.
Потом проделайте упражнение опять, встав к дверному косяку левым боком. Растягивает мускулы спины, тыльные мускулы плеч, боковые мускулы пресса.
Встаньте в дверном просвете, шаг вперед правой ногой (полуприсед). Согните руки в локтях, обопритесь предплечьями о дверной просвет. Вдохните, потом на выдохе сведите лопатки, выпрямив грудь. Подайтесь вперед, стараясь при всем этом удержать тело прямо. Сохраняйте плечи расслабленными и опирайтесь на правую ногу, пока не почувствуете натяжение в левой икре. Удерживайтесь 8-10 секунд. Повторите дважды. Немного согните ноги в коленях. Удерживайтесь в этом положении 8-10 секунд, потом вернитесь в начальное положение. Повторите дважды.
