начни день с пятёрки!

3. Жим в наклоне. Возьмите гантель в правую руку, встаньте прямо, ноги обширнее, чем ширина бедер.

Наклонитесь вперед, левое предплечье положите на спинку стула, правая рука свободна. Согните правый локоть, подведите гантель к ребрам. Опустите руку и закончите подход, повторите то же с другой стороны. Крепит мускулы спины, плеч, пресса и тазового дна.

Если нет противопоказаний, будущим мамам можно заниматься по 30 минут в денек либо даже больше. В любом случае, перед тем как приступить к комплексу, лучше посоветоваться с медиком. 2. В течение второго и третьего триместров лучше избегать упражнений, выполняя которые вы будете обязаны длительно находиться без движения либо лежать на спине. Если во время беременности вы часто занимались спортом, пусть даже в щадящем режиме, это непременно сыграет положительную роль — вы еще резвее вернетесь в свои «добеременные» джинсы.

НАГРУЗКА НЕЖЕЛАТЕЛЬНА ПРИ:
— суровых заболеваниях сердца либо легких;
— многоплодной беременности;
— даже малозначительных кровяных выделениях во 2-м либо 3-ем триместрах;
— дилеммах с плацентой после 20 6 недель беременности;
— опасности прерывания беременности;
— завышенном артериальном давлении.
Закончите ЗАНЯТИЯ, ЕСЛИ:
— появилась неожиданная боль либо появилась припухлость на руках; — появились боли в груди;
Подъем на высоту, к примеру прогулка по горам, не причинит вреда. Но физическая активность на большой высоте рискованна, потому ее тоже лучше исключить.Согласно воззрению докторов, здоровая дама с обычным весом во время беременности набирает от двенадцать до семнадцать кг.

— появилась мышечная вялость;
— есть угроза ранних родов;
— появилось вагинальное кровотечение.

ПРАВИЛА ЗАНЯТИЙ
— Не занимайтесь через силу. Начинайте медлительно и повышайте нагрузку равномерно. Отдыхайте по необходимости.
— Не третируйте разминкой (она подготавливает ваше тело к занятиям.) и расслаблением, которое помогает придти в себя.
— Не перегревайтесь. Пейте побольше воды перед занятиями, во время и после их.
— Расслабляйте мускулы пресса и брюшного дна перед упражнением и напрягайте во время него.
Медлительно опустите руку и ногу. Проделайте упражнение с другой стороны и закончите подход (1 повтор равен один движению с каждой стороны). Крепит мускулы спины, плеч, ягодиц и пресса.

— Если у вас появляются вопросы либо сомнения, непременно обсудите их с фитнес-тренером.

Как заниматься?
1. Особые комплексы стрейч-упражнений делают мускулы, которые участвуют в родах, более эластичными, а кардио-занятия тренируют сердечно-сосудистую систему перед настолько ответственным моментом. Содействует скорейшему возвращению в прежние формы после рождения малыша. Ведь юная мать должна быть не только лишь здоровой, да и прекрасной, а роды — это достаточно суровый стресс для организма.

Разверните колени и носки в стороны, держите мускулы животика и брюшного пресса расслабленными, грудь вперед, ягодичные мускулы напряжены. Медлительно приседайте, сгибая ноги в коленях, и сразу подымайте правую руку в сторону, но не выше уровня плеч. Ладонь обращена вниз. Выпрямите ноги, опустите руку в начальную позицию.
4. О дайвинге следует запамятовать на всегда беременности, даже если у вас спортивный разряд.
5. — уменьшилась активности плода; — появилась одышка, затруднилось дыхание; — захворала либо закружилась голова; — приметно подтекание околоплодных вод;

Будущие матери, которые до беременности весили ниже нормы, добавляют от пятнадцать до 20 кг, а если имели лишний вес — от семь до 12. Если вы ждете сходу 2-ух детей либо больше, то ваша надбавка в весе будет колебаться от семнадцать до 20 5 кг. Держать под контролем собственный вес необходимо до беременности. Дамы, которые весят намного выше нормы, почаще имеют отягощения при poдах, а их дети — задачи со здоровьем.

График упражнений
Если у вашего доктора нет возражений, начинайте заниматься 1-2 денька в неделю, равномерно увеличивая количество дней по мере того, как вы становитесь посильнее (но не запамятовывайте о том, что меж тренировками нужен один денек отдыха). Выделите 30 минут на кардиоупражнения в тот же либо другой денек, к примеру когда запланировано занятие на беговой дорожке либо велосипедная прогулка. За один подход делайте 10-15 повторов каждого упражнения, равномерно увеличивая количество подходов и повторов и отдыхая 30-45 секунд меж подходами. Начинайте движения без груза, потом попытайтесь сделать то же самое с гантелями (1,5-2,5 кг).

Разминка
Проделайте любимое кардио упражнение либо просто пошагайте на месте 5-10 минут. Потом разомните плечи вращениями по часовой стрелке, позже — против (по 5 раз в каждом направлении).

1. Наклоны и скручивания. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Вытягивание рук и ног. Встаньте на четвереньки, ладошки на уровне плеч, ноги под бедрами, мускулы животика и тазового дна расслаблены. Держите в каждой руке по гантели. Поднимите правую кисть на уровень правого плеча, а левую ступню на уровень бедер. Выпрямите ноги и опустите гантель. Закончите подход, потом проделайте тоже с другой стороны.
Крепит ноги, мускулы ягодиц, мускулы брюшного дна и бицухи.

Крепит мышцы груди, трицепсы, фронтальные мускулы плеч, пресс и мускулы брюшного дна.5. 3. Занимаясь разными оздоровительными упражнениями, помните о безопасности. Такие виды спорта, как баскетбол, футбол, горные лыжи, хоккей, гимнастика, также конный спорт либо занятия, сопряженные с высочайшим уровнем шума, должны быть исключены. Окончите подход, потом проделайте упражнение с другой стороны.
Крепит ноги, ягодичные мускулы, плечи и мышцы тазового дна.