От выпадения волос до перепадов в настроении… Мы поведаем для вас о семь часто встречающихся жалобах юных мам и о том, как с ними совладать! В качестве приза — превосходный комплекс упражнений для возвращения талии.
Вы наверное до мелочей обмыслили все девять месяцев беременности и предстоящие роды. А вот узнали ли вы заблаговременно, как позаботиться о собственном теле после возникновения на свет малыша?
Всего три подхода.Цель Выполняя махи руками, задерживать туловище на месте.
Что такое диастаз? Диастаз — это расхождение брюшных мускул, которое время от времени происходит во время либо после беременности. Выявить его можно последующим методом.
Втяните животик, вдохните, потом выдохните и согните спину, напрягая мускулы пресса и отклоняясь вспять, как можете — не напрягая нижнюю часть спины (фото). Вдохните, вернитесь в начальное положение и повторите. Равномерно доведите количество повторов до 10.Цель Опускать и подымать туловище, удерживая ступни на полу.
С разрешения доктора попытайтесь спреи-анестетики, содержащие, например, бензокаин. Либо обезболивающее — вроде ибупрофена либо ацетаминофена. После посещения туалета спринцуйте промежность теплой водой, чтоб избежать жжения. А для сиденья используйте специальную подушечку с отверстием в центре, чтоб уменьшить давление.
2. Выделения
Предпосылки До родов матка очень возрастает в размерах, и какое-то время после наблюдаются кровянистые выделения, по-научному «лохия».
Как биться Такие выделения естественны и должны окончиться к 6-ой неделе. До того времени лучше воспользоваться прокладками — тампоны увеличивают риск инфецирования. И обязательно обратитесь к доктору, если меняете прокладки раз в час — это может быть признаком послеродового кровотечения. К тревожным относится и ситуация, когда кровотечение уменьшилось в течение нескольких недель, а позже внезапно опять усилилось.
Выдержите три вдоха — выдоха, опуститесь и поднимите другое колено. Это будет один подход. Повторите трижды.Цель Удержать равновесие, поднимая ноги на подходящую высоту.
Выпадение волос Предпосылки Во время беременности будущие матери, обычно, не нарадуются на густоту и сияние собственных волос. Связано это с процессом усиленного роста, который переживает весь организм. Чтоб подняться с кровати, в 1-ые два недели поначалу опускайте ноги, ожидайте пару секунд и поднимайтесь сами, отталкиваясь руками. Не допускайте загрязнения и намокания шва. И сходу идите к доктору при кровотечении, набухании либо необыкновенном покраснении.
Боли в промежностиПредпосылки Во время схваток родовой канал расширяется. Но в ряде всевозможных случаев проход оказывается недостаточно широким для малыша.
Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Положите пальцы на животик на расстоянии 2–5 см выше либо ниже пупка. Оторвите голову от пола, сохраняя мускулы пресса расслабленными. Если вы почувствуете вертикальное расхождение шириной в три пальца и больше, — это и есть диастаз. Но даже если расхождение окажется очень огромным, обстоятельств для паники нет. Просто не запамятовывайте втягивать животик при подъеме всех предметов либо когда выполняете упражнения на пресс, — это защитит нижнюю часть спины. Не считая того, пока расхождение не уменьшится, опасайтесь глубочайших скручиваний (они могут ухудшить ситуацию).
4.Предпосылки При беременности запоры вкупе с давлением на прямую кишку со стороны матки могут привести к образованию варикозного расширения вен. Другим фактором могут стать потуги.Как биться Чтоб облегчить зуд и боль, принимайте ванну (в том числе сидячую).
Откажитесь от кофеина. И опасайтесь переполненности мочевого пузыря, при первых позывах сходу идите в туалет. Укреплению тазового дна очень помогает упражнение Кегеля — нужно напрягать влагалищные мускулы, будто бы пытаетесь удержать процесс мочеиспускания. Если же недержание длится несколько месяцев, обратитесь к доктору.
Делайте упражнение Кегеля и после родов. Натужьте влагалищные мускулы на 10 секунд (дыхание ровненькое) и медлительно расслабьтесь. Делайте по 10–12 движений пару раз в денек.
5. Запор
Предпосылки Кесарево сечение может временно замедлить работу кишечного тракта, как и применение болеутоляющих наркотиков (викодин). Но задержка стула может появиться и у дам, родивших естественным методом, если они сдерживают процесс опорожнения кишечного тракта из ужаса перед болью.
Вдохните на 5 счетов, потом выдохните на «5», животик втянут. Это будет один подход. Со временем постарайтесь распрямить ноги под углом в четыреста 50 (В). Начните с три подходов.
НедержаниеПредпосылки Стресс во время беременности и схваток ослабляет тазовое дно, в итоге чего может начаться непроизвольное выделение мочи.Как биться Не беспокойтесь, это обыденное явление у юных мам, которое должно пройти через 6–12 месяцев после родов. Если выделения обильны, пользуйтесь прокладками.
Колени раздвинуты на уровне плеч, и строго под бедрами. Натужьте пресс, подтяните животик вовнутрь и наверх и выпрямите по очереди ноги. Вы должны оказаться на предплечьях и пальцах ног, образовав прямую линию (фото).
Как биться Как появится боль, примите прописанное обезболивающее — оно неопасно и при кормлении грудью. Помните: легче предупредить боль, чем с ней биться. Не считая того, если вы не будете чувствовать дискомфорт, вы можете больше двигаться — это уменьшит риск образования тромбов и ослабит процесс послеоперационного газообразования.
Но и это приятное изменение (как, к счастью, и все противные!) с течением времени проходит. Через 6–12 недель после родов изменяется гормональный фон, а вкупе с ним сокращается и не по привычке огромное количество волос.
Как биться Сможете быть убеждены: волосы не будут нескончаемо забивать сток в ванной — обычно, выпадение прекращается через 6 месяцев после родов. А до того времени придать волосам пышность посодействуют обыденные дамские хитрости вроде укладки либо высветления отдельных прядей.
Послеродовая депрессия
До восемьдесят % юных мам в 1-ые деньки после возникновения малыша испытывают подавленное состояние, кое-чем напоминающее ПМС, с его чувством уныния, раздраженности и плаксивости. Это нормально.
Но если симптомы очень ярко выражены, и такое состояние длится подольше 2-ух недель, может быть, у вас послеродовая депрессия — более суровое состояние, которое, по статистике, встречается у 12–14 % матерей.
К тревожным признакам относятся утрата энтузиазма ко всему окружающему и к собственному ребенку, отсутствие концентрации, трудности с засыпанием, утрата аппетита либо, напротив, безмерная тяга к еде, чувство своей ненужности.
Если вы увидели у себя что-либо из перечисленного, сходу обратитесь к доктору. Поверьте, только впору назначенное исцеление (антидепрессанты, психотерапия и работа в группах поддержки) поможет возвратить удовлетворенность к жизни и испытать счастье материнства.
Упражнения для пресса
Вы уже отошли от родов и готовы возвратиться к прежним объемам? Тогда пришло время поработать над прессом и талией. Спецы советуют приступать к занятиям через 6 недель после естественных родов (с разрешения доктора!) и спустя минимум восемь недель после кесарева (консультация гинеколога неотклонима!).
Цель Удержать тело прямым, а пресс напряженным.
3. Скручивания с поднятыми ногами И так, мягко и равномерно, продвигайтесь по всему комплексу. Если на все это у вас уйдет чуток больше три месяцев, это будет хороший итог!
1.
5. Скручивания на мяче Сядьте на фитбол и продвиньтесь ногами вперед, чтоб спина оказалась на мяче, колени согнуты, ступни на полу.
Тогда может произойти разрыв промежности (область меж влагалищем и анусом), либо ее может рассечь сам доктор, чтоб облегчить роды.Как биться Чтоб уменьшить воспаление, приложите к нездоровому месту пакетики со льдом. И принимайте пару раз в денек сидячую ванну (заполненную на несколько см теплой водой).
2. Планка
Встаньте на четвереньки, делая упор на предплечья — локти под плечами, ладошки сцеплены. Опухоль и дискомфорт посодействуют снять прохладные компрессы из ромашки. И постарайтесь предупредить возникновение запора — напряжение ухудшит ситуацию.7. Для начала задержитесь в этом положении на 5–10 секунд. Равномерно доведите время до один минутки — дышите поглубже. Сделайте три подхода.
И ни при каких обстоятельствах не перестарайтесь с нагрузкой. Вашему телу на данный момент нужны щадящие условия. Начните с первого упражнения. Как можете сделать нужное число повторов, перебегайте ко второму.
Лягте на спину, колени согнуты под углом 900. Оторвите голову и плечи от пола и поглядите на животик. Вытяните руки вдоль тела — на высоте пятнадцать см над полом, ладонями вниз (А). Удерживая положение, совершите руками резвые пружинящие движения ввысь — вниз, действуя от плеча (руки прямые).Как биться Ешьте больше еды с растительными волокнами и выпивайте в денек более восемь стаканов воды. Сможете проконсультироваться с доктором о предназначении слабительного.6. Геморрой Равномерно доведите до 20.
Цель Удержать тело на полу, а голову и плечи приподнятыми.
Выдохните и поднимите левую руку, сразу опуская правую (фото). Продолжайте махи — голова и плечи приподняты. Сделайте по 5 движений каждой рукою, расслабьтесь.
Лягте на спину, положите стопы на фитбол, колени согнуты. Натужьте пресс, втягивая животик, и поднимите таз, чтоб тело образовало прямую линию от головы до бедер. Сохраняя положение, подтяните колено к груди, балансируя на одной ноге и удерживая равновесие напряжением пресса (фото).3. Боль в области шваПредпосылки Во время кесарева доктор разрезает сходу несколько слоев ткани, в том числе и мускулы.
Скручивания Сядьте прямо — колени согнуты, стопы на полу. Обхватите ладонями заднюю поверхность бедер.
Вытяните руки вперед. Втяните животик и приподнимите голову, шейку
и плечи, посмотрев на пупок. Удерживая положение, вдохните и поднимите правую руку.
4. Мостик на мяче Многие удивляются, узнав, что возвращение к прошедшим формам и прежнему самочувствию занимает больше времени, чем они задумывались. Совместно с тем, вы сможете не только лишь облегчить послеродовой период, да и попытаться его уменьшить! Необходимо только знать, какие конфигурации происходят с телом и как навести их в свою пользу.1.
