Девять месяцев вы потихоньку добавляли в весе и смотрели на собственный округляющийся живот с умилением, так как каждый денек приближал момент возникновения на свет давно ожидаемого малыша. Но вот малеханькое волшебство уже улыбается в колыбельке, а по вашей фигуре этого не скажешь…
1-3 МЕСЯЦ
Так как во время беременности и лактации организм дамы переживает гормональную перестройку, нужен неизменный контроль ваших личных особенностей. В особенности продуктивны будут занятия с личным тренером, который составит для вас программку с учетом всех особенностей вашего организма и его состояния на данный период времени.Вставая на весы, не запамятовывайте, что ваша грудь возросла на 1–2 размера и в ней молоко. А оно тоже сколько-то весит! В первом триместре ваша талия не должна приметно возрости. Для вас совершенно подходят особые аэробные тренировки, которые нацелены на нужные группы мускул и позволяют сбалансировать нагрузку.
ДО
В каждодневный рацион должны заходить неважно какая крупа (один раз в денек), рыба, мясо либо птица (около двести граммов), кисломолочные продукты (два приема), пачка творога, обеспеченного кальцием, фрукты (два приема). Не запамятовывайте пить много обычный воды!ПОСЛЕПришли из роддома и не влезаете в джинсы, с которыми расстались на период беременности? Это не повод для расстройства, потому что неувязка может быть совсем не в набранных излишних килограммах.6-9 МЕСЯЦИ вот вы уже на финальной прямой! Если ранее вы держали себя в жестких рамках правильного режима, на данный момент позволяйте для себя возлюбленные сладости: психический комфорт вам на данный момент важнее. Но не запамятовывайте про спорт. Итак, оборотный отсчет пошел…
Взор профессионала:
После родов принципиально верно питаться, но не мучайте себя диетами! В особенности, если вы кормите грудью, это может негативно сказаться на качестве и количестве молока. И все таки начать приводить свое тело в норму можно даже в этот период.Взор профессионала:Навряд ли стоит что-то значительно поменять и наращивать нагрузки. Повышение интенсивности занятий, нагрузок, внедрение отягощений может быть только по истечении года после родов, хотя это также очень персонально и обусловиться для вас поможет личный тренер.Мамины килограммы: комментарий гинекологаПо последней мере, от былой стройности остались одни мемуары. Как досадно бы это не звучало, такое случается часто: изменение гормональногофона, переедание во благо грядущего малыша во время беременности — и итог, как говорится, налицо. Точнее, на фигуре. Отчаиваться не стоит.
В особенности нужны организму в этот период кальций, витамин D, железо, магний, цинк и другие микроэлементы. На сто процентов перестраиваются на новый режим работы и грудные железы. Вес вырастает, но это должно происходить умеренно и не очень быстро. Потому питаться лучше почаще 4-5 раз в денек и маленькими порциями. Необходимо малость подождать, «подстегнув» процесс спортивными упражнениями. Для кого-либо это будут возобновленные посещения аэробных занятий либо тренажерного зала, другие «превратят» в фитнес прогулки с коляской и игры с ребенком. Даже размеренная прогулка по парку в течение часа дозволит дать нагрузку на разные группы мускул. Проявите фантазию!
Взор профессионала:
В 1-ые три месяца после родов двигательная активность очень принципиальна. Это может навредить и малышу: в последнем триместре у малыша закладывается количество жировых клеток (адипоцитов) и их предшественников (предадипоцитов), что определяет его будущее строение тела и склонность набирать избыточный вес.Взор профессионала:Если неувязка избыточного веса, невзирая на все ваши усилия, до сего времени остается животрепещущей, то пришла пора обратиться к квалифицированному диетологу. Похоже, у вас какая-то специфичная неувязка, связанная с персональными особенностями организма, которую можно решить, составив специальную диету с учетом ваших личных предпочтений и состояния здоровья. А вот тренировки с отягощениями в этот период не рекомендуются, потому что суставы еще не готовы к нагрузкам.
3-6 МЕСЯЦ
Во 2-м триместре в особенности принципиально не допустить излишнюю надбавку в весе. В его меню потихоньку возникают продукты из взрослого рациона. Материнское молоко для него — уже не важнейший продукт, потому можно испытать щадящие диеты и больше времени уделять спорту. Тем паче, что организм успел придти в себя после родового стресса и готов к полным нагрузкам.
Для собственного роста и развития он просит жиров, белков, углеводов и витаминов, минеральных веществ, которых должно быть достаточное количество в организме мамы. А поэтому во 2-м и 3-ем триместрах беременности (прямо до 30 два недели) рацион будущей матери становится более калорийным. Ребенок интенсивно вырастает, в то же время набирает массу матка. Дело в том, что во время продвижения плода по родовым путям кости таза незначительно раздвигаются, чтоб посодействовать малышу показаться на свет, и им необходимо время для возвращения на прежние позиции. Правда, плюс 1,5-2 см может остаться. Не у всех фигура становится прежней — все находится в зависимости от физиологических особенностей и привычки тела к нагрузкам. У неких ноги становятся обширнее — другие же, напротив, стройнеют.
Взор профессионала:
Если в этот период вы не худеете, то необходимо проанализировать ваше состояние и режим питания. Слоятся ногти и потускнели волосы,означает, не много едите кальция. Добавьте в рацион творог. Боитесь поправиться? Выбирайте малокалорийные сорта: на качестве грудного молока это не скажется, зато для фигуры — полезность. Проанализируйте, за счет чего держится ваш вес. Может быть, в организме много воды – следует сделать водно-солевой баланс. Если потихоньку отрешаться от соли, то уйдут отеки, и вы похудеете без особых диет. Питайтесь нередко, но понемногу: объем 1-го приема еды не должен превосходить объем 1-го стакана, другими словами двести 50 г.
ПОСЛЕ
Обычно, если у малыша нет заморочек со здоровьем, в этот период он уже позволяет маме тихо спать ночами. Жизнь стала более стабильной, и организм просит дополнительных нагрузок. Кости таза встали на свое место. В общем, пришло время придирчиво оглядеть свою фигуру. Направьте внимание: даже если она вас не устраивает, ни при каких обстоятельствах не начинайте голодовать и давать организму непосильные нагрузки. Кормящей маме все еще необходимо много сил для занятий с ребенком. Просто то малое личное время, которое остается у вас на себя, необходимо провести с полезностью.
Взор профессионала:
Ограничений по занятиям в этот период нет. Но опасайтесь непривычных нагрузок, перегрузок, очень насыщенных занятий, которые могут привести к попаданию в молоко вредных веществ из жировых отложений.Вы узнали, что ожидаете малыша. Родные и близкие стараются вас оградить от всего, в том числе от физических нагрузок. Долой изнуряющий фитнес! Прогулки и пробежки заменяются на «полежу, отдохну, что-то в сон тянет». Меж тем, спецы советуют не добавлять в весе за весь период беременности больше 10 кг, что облегчит вынашивание плода и благоприятно скажется на процессе родов.
А тем паче пробовать на для себя различные диеты либо истязать себя голоданием. Помните, что вы — кормящая мать и вашему малышу необходимы улыбающейся и здоровой! А означает, не будем спешить, и в прежнюю форму будем ворачиваться равномерно. По тому же принципу, как, фактически, с ней расставались. Девять месяцев набирали вес — сейчас девять месяцев будем его сбрасывать.
Поддерживать свои мускулы в тонусе на данный момент очень принципиально, это существенно облегчит процесс родов. Плавайте, гуляйте, будьте активны!
ДО
В протяжении третьего триместра беременности будущая мамочка добавляет, как минимум, 4-6 кг. В этот период существенно растут размеры матки, а физическая активность с 30 два недели беременности обычно понижается. Будущей мамочке требуется больше отдыха. По этой причине спецы рекомендуют уменьшить калорийность еды, правда, не за счет белков. Главное, не переедайте. Легче будет восстановиться тем, кто продолжал вести спортивный стиль жизни во время беременности. Это поможет и легче управляться с уходом за малышом. Если нет противопоказаний, можно использовать все те упражнения и комплексы, которые вы делали в период беременности. Легкие танцевальные, аэробные уроки, йога, пилатес будут лишь на пользу.
ПОСЛЕ
Ваш малыш уже довольно большой. Не считая материнского молока, он с наслаждением ест пюре, кашки, творожок. А условия к этому создаются лучшие: организм приспосабливается к беременности, токсикоз отступает, вы привыкаете к «привилегированной» роли будущей матери, которой разрешается есть «за двоих». Будьте настороже: только здоровое питание и спорт посодействуют для вас преодолеть «золотую середину» не только лишь без утрат, да и без излишеств!ДОРебенок интенсивно вырастает и это уже приметно по меняющейся фигуре.
Направьте внимание, как питается ваш малыш: каждые 2-3 часа более 5 раз в денек маленькими порциями. Природа отрегулировала процессы приема еды лучшим образом. Составьте собственный график питания в согласовании с распорядком кормлений крохи.
Единственное, что востребует особенного внимания — это животик, по-скольку в этом месте во время беременности накапливается жир. При самостоятельных родах упражнения на мускулы пресса можно делать спустя 6–8 недель после выхода из роддома, после кесарева сечения — через 2–2,5 месяца Во время кормления грудью вес дамы естественным образом понижается, потому что совместно с молоком организм освобождается от скопленных жиров, нужных для развития и роста малыша. В норме утрата веса после родов должна составлять около один кг за месяц, соответственно при правильном режиме можно похудеть и убрать животик уже к девятому месяцу жизни малыша. Нужно осторожно и равномерно наращивать нагрузки в согласовании со специально разработанными программками для дам в послеродовом периоде. Занятия не должны сопровождаться болезненными чувствами. После родов количество гормона прогестерона, который задерживает жидкость в организме, миниатюризируется, и похудение нередко происходит вроде бы само собой.На роды и уход за ребенком дама растрачивает много сил, потому ей требуется период восстановления. Но не стоит сходу давать полные нагрузки в фитнес–зале либо садиться на диеты. Организму необходимо минимум два месяца на адаптацию.
