Немалое число людей хотя бы раз в жизни испытывали проблемы со сном. Бессонница может застать врасплох в любом возрасте. Частые пробуждения ночью, трудность засыпания либо подъем ни свет ни заря – это все симптомы бессонницы. Одной из основных причин бессонницы ученые называют стресс. Для решения проблемы специалисты по здоровому сну обычно рекомендуют избавиться от факторов, вызывающих бессонницу, но сделать это подчас невозможно. Однако есть несколько способов, которые способны превратить ночной сон в полноценный здоровый отдых.
Основные рекомендации
Отказаться от препаратов на основе мелатонина. Среди страдающих от бессонницы популярны лекарства, содержащие мелатонин. В том числе их прописывают врачи. Мелатонин – гормон, регулирующий ход наших внутренних биологических часов, он должен вырабатываться организмом в темное время суток. Принимать препараты с мелатонином имеет смысл только при нарушении выработки этого гормона, что бывает при депрессии или в процессе старения. В других случаях это не просто бесполезно – иногда даже опасно: велика вероятность нарушения цикла сна и бодрствования, что только ухудшит состояние, а не избавит от бессонницы.
Слушать колыбельные. Не случайно о крепко уснувшем человеке говорят «спит как младенец». Дети часто засыпают под мамину колыбельную или сказку на ночь. Но и взрослые тоже могут попробовать этот способ. Необходимо только помнить, что мелодия колыбельной песенки должна быть приятной и успокаивающей. К слову, наиболее эффективной для этой цели считается так называемая «музыка мозга» – электроэнцефалограмма, преобразованная в мелодию. Под неповторимые напевы мозга легко уснуть в прекрасном настроении.
Уставать. Наверное, многие замечали за собой: после интенсивной тренировки или тяжелого рабочего дня очень скоро приходит крепкий здоровый сон. Это тоже метод борьбы с бессонницей. За пару часов до сна нужно устроить тренировку – не слишком продолжительную (полчаса или чуть больше вполне подойдет), но напряженную. Уснуть после такой физической нагрузки будет гораздо легче.
Столкнувшись с бессонницей, следует искать ее причину. Часто проблема заключается в нехватке денег, а исправить ее поможет vulcanrussia-slot.com. Площадка активно используется тысячами игроков для быстрого увеличения собственного бюджета, что происходит в самой непринужденной и комфортной обстановке. Зарабатывать реальные деньги в сети еще никогда не было так легко. Получив солидный куш на депозит, заснуть станет значительно проще.
Освоить метод засыпания за 120 секунд. Изучив этот метод, страдающие от бессонницы смогут заснуть в любых условиях буквально за две минуты. Первый этап – расслабить мышцы лица, опустить плечи, расслабить руки и расположить их вдоль тела. После этого нужно сконцентрироваться на дыхании. Делается медленный выдох, последовательно расслабляется грудная клетка, мышцы живота, мышцы ног – сверху (от бедер) вниз (до стоп). После этого самый важный этап: нужно освободить мозг от навязчивых мыслей. Например, засыпающий может представить, что лежит в лодке на поверхности тихого водоема, слегка покачиваясь и глядя в ясное безмятежное небо. При этом не нужно думать ни о чем.
Не спать днем. Тихий час, обязательный в детском саду, для некоторых стал привычкой на всю жизнь. Отчасти это хорошо: этот отдых помогает справиться с усталостью. Но страдающим от бессонницы дневной сон противопоказан. Ночью в таком случае уснуть будет значительно труднее, либо же спать вообще не захочется, либо сон будет прерывистым и неспокойным. Днем допустим непродолжительный отдых не более часа, однако желательно в первой половине дня.
Если ни один из способов не помог избавиться от бессонницы, то следует обратиться к врачу. Врач поставит диагноз и, если это необходимо, назначит лечение.
