Неважно какая физическая активность во время беременности пойдет для вас на пользу, даже если вы никогда не занимались спортом до этого.
Фитнес — это норма
Бегущая по парку, плывущая в бассейне либо поднимающая гантели будущая мать закончила вызывать удивление.ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ Достоинства: улучшает силу и выносливость во время обучения дыхательным техникам, которые посодействуют для вас расслабиться.Принципиально: опасайтесь таких движений и поз, которые вызывают напряжение животика.
Начните заниматься на данный момент
Чем больше вы будете двигаться, тем лучше подготовите свое тело к родам и восстановлению. Физиологи убеждены: даже если вы вели сидящий стиль жизни, начинать программку упражнений с умеренными нагрузками в период ожидания малыша полностью неопасно.
В две тыщи 5 году Южноамериканский институт акушерства и гинекологии выпустил новейшую версию собственной известной книжки «Ваша беременность и роды».«Десять годов назад беременным дамам рекомендовали быть аккуратными. На данный момент же мы знаем, что сидящий стиль жизни может повысить риск появления осложнений во время беременности. Даже ходьба — это уже шаг вперед», — гласит Мишель Моттола, доктор наук, директор лаборатории «Упражнения и беременность» Института Западного Онтарио в Канаде.
ПИЛАТЕС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ Достоинства: мягко крепит ваше тело и улучшает кровоснабжение тазового дна и глубочайших мускул брюшного пресса.Принципиально: во 2-м и 3-ем триместре не делайте упражнения, лежа на спине.
Приведенная в ней программка рекомендуется даже тем дамам, которые обязаны вести сидящий стиль жизни.Продолжай двигаться осторожно Никто точно не знает, сколько упражнений во время беременности довольно, а сколько очень много. Большая часть профессионалов согласны, что 30 минут непрерывных занятий полностью неопасны.
ХОДЬБА
Достоинства: крепит сердечно-сосудистую систему, наращивает выносливость, помогает уменьшить токсикоз.
Принципиально: смотрите за осанкой, удерживая животик втянутым, а плечи — расслабленными.
ПЛАВАНИЕ И АКВААЭРОБИКА
Достоинства: очень полезно для сердечно-сосудистой системы: сопротивление воды снимает напряжение в мышцах..
Принципиально: температура воды должна быть до 30 два градусов
Это не означает, что вы должны в один момент останавливаться точно через полчаса. Замедляйтесь равномерно и дайте для себя полных 5 минут на восстановление. Всегда консультируйтесь с медиком, до того как приступить к хоть какой тренировочной программке. И имейте в виду, что физические нагрузки не рекомендованы дамам с предлежанием плаценты либо с гипертонией, которая вызвана беременностью.
Тренировки на силу
Достоинства: благодаря достижению тонуса и силы в мышцах и их выпрямлению понижается боль.
Принципиально: проконсультируйтесь о допустимых нагрузках. Не задерживайте дыхание.
Сейчас занятия спортом — часть здоровой беременности. «Люди привыкли мыслить, что отдых — это норма, а упражнения — небезопасны, но сейчас мы поняли, что для беременности без осложнений справедливо обратное», — гласит Мона Шэнголд, директор Центра дамского здоровья и спортивной гинекологии. Фитнес помогает избавиться от болей в пояснице, запоров, отеков и других противных эффектов, сопутствующих увлекательному положению. Периодические занятия не только лишь предупредят лишний набор веса, да и сделают роды легче. Благодаря им вы резвее восстановите форму после возникновения малыша.
