ПРЕСС-ДОСЬЕ Чтоб резвее избавиться от округлости в области талии, начните выполнение комплекса с 8–10 повторов упражнений № один и № 2. Равномерно доведите количество до 15. После чего сможете добавить упражнения № три и № 4, сразу понижая количество повторов до 10 и потом вновь доходя до 15.
Либо попытайтесь привнести элемент силовой тренировки в пешие прогулки с малышом, к примеру, положив кроху впереди в переноску либо поднимаясь с коляской в горку (это замечательно крепит ноги и ягодицы).5. Ешьте почаще. Маленькие приемы еды в течение всего денька помогают поддерживать размеренный уровень сахара в крови, а означает, избегать голодных перекусов.
Кормите грудью. Чтоб вырабатывалось достаточное количество молока, вы должны потреблять в денек на 500 калорий больше, чем до беременности. Таким макаром ваша дневная норма составит две тыщи семьсот ккал. Из их от 600 до восемьсот калорий вы будете растрачивать лишь на кормление малыша.
И сначала это даже отлично. 1-ые 6 недель после родов дама не готова к суровым физическим нагрузкам (при кесаревом сечении даже подольше). А вот к пешим прогулкам вы сможете приступить в хоть какой момент, как почувствуете внутри себя силы. Но смотрите, чтоб они не вызывали и не повышали кровотечения.2. Лягте на спину, согнув колени, голени параллельны полу. Руки за головой. Пальцы не сцеплены.
В то же время приподнимите ввысь колени, подтягивая их к плечам, и немного оторвите ноги от пола. Медлительно вернитесь в начальное положение.
Велик
Вы уже испытали удовлетворенность первых недель общения с карапузом и успели привыкнуть к нескончаемой смене памперсов и недочету сна? Означает, пора заняться собой и своим телом. Наши советы посодействуют для вас быстрее приблизиться к дородовым показателям, а четыре самых действенных упражнения на пресс — распрощаться с поднадоевшим животом.1. Двигайтесь. Большая часть юных мам очень измотано уходом за малышом и недочетом сна, чтоб даже пошевелить мозгами о занятии спортом.
Если количество поступающих калорий распределяется умеренно, они более отлично усваиваются и не откладываются в жировые складочки. Ешьте больше нежирной белковой еды, цельных зернышек, нежирных продуктов из молока, новых овощей и фруктов.
6.1-ые два месяца. После 6 недель матка должна возвратиться к дородовым размерам — в этот период вы потеряете еще пару кг воды. Сейчас вы уже сможете начинать смотреть за своим весом. И если все идет нормально, доктор вероятнее всего разрешит для вас делать щадящие упражнения.
Выбирайте верный перекус. Скажите «нет» продуктам, богатым калориями и бедным питательными субстанциями, к примеру, чипсам и сладостной газ-воде. Чтоб избежать соблазна, на случай голода держите в холодильнике молоко, сыр либо йогурт пониженной жирности. Находящийся в их кальций содействует понижению веса (в случае недостающего количества этого микроэлемента организм в качестве гормонального ответа начинает припасать жир). Неплохим перекусом станут также изюм, сырые овощи и другие продукты, богатые клетчаткой, — она увеличивает чувство сытости и улучшает работу пищеварительной системы.
Прошел уже месяц (три, 5) после родов, а желание войти в возлюбленные джинсы все еще остается мечтой? Тогда вооружайтесь нашим гидом по борьбе с излишними килограммами!
Как просто набрать вес, ждя малыша! И как тяжело позже избавиться от ненадобных объемов.
Двойные скручивания Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Положите руки за голову, не сцепляя пальцев. Сделайте вдох, потом на выдохе втяните мускулы животика и оторвите голову и плечи от пола.
Лягте на спину, согнув колени, стопы — на полу, на ширине плеч. Положите руки за голову, не сплетая пальцев, локти заведены вспять. Сделайте вдох, потом на выдохе втяните мускулы животика, отрывая голову и плечи от пола. Потянитесь грудной клеточкой к бедрам, не напрягая ягодицы. Медлительно вернитесь в начальное положение.
Оборотные скручивания
Лягте на спину, согнув колени и подняв ноги ввысь таким макаром, чтоб стопы оказались над бедрами. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Низ спины и голова — на полу, шейка расслаблена. Сделайте вдох, на выдохе втяните мускулы животика и оторвите ноги от пола, подтягивая их к грудной клеточке. Медлительно вернитесь в начальное положение.
Совет. До того как приступить к выполнению этого либо хоть какого другого комплекса, непременно проконсультируйтесь с доктором. В любом случае до начала занятий должно пройти более 6 недель после естественных родов и не меньше восемь недель после кесарева сечения.
Как вы можете делать по пятнадцать повторов каждого упражнения, добавьте очередной подход из пятнадцать повторов. Перерыв меж подходами — шестьдесят секунд.Традиционные скручивания
3. «Скооперируйтесь» с другими юными мамами. Вкупе для вас будет легче заниматься и труднее отменить запланированную прогулку в парке либо занятия в спортзале.4. Делайте силовые упражнения. Они ускоряют метаболизм. Как доктор разрешит для вас приступать к занятиям, сможете начать делать упражнения на пресс (стр.80).
А означает, можете начать терять вес даже без физических упражнений. Но будьте внимательны, как вы уменьшите количество кормлений, перестанете давать грудь либо начнете вводить прикорм, число нужных для вас калорий очень сократится. Соответственно необходимо либо уменьшать количество пищи, либо наращивать физическую нагрузку. Сделайте вдох и на выдохе втяните мускулы животика, ягодицы расслаблены. Выпрямите правую ногу, сразу подтягивая правое плечо к левому колену и приподнимая голову и плечи от пола. Медлительно вернитесь в начальное положение.
ТЕЛО ПОСЛЕ РОДОВ
Многие юные матери не могут дождаться того денька, когда «войдут» в свои старенькие джинсы. Как скоро он наступит, находится в зависимости от нескольких обстоятельств: возраста, наследственности и, самое главное, количества кг, набранных за время беременности. Если вы прибавили больше рекомендованных 11–16 кг (и до родов у вас был обычный вес), риск иметь завышенную массу тела два года спустя увеличивается вдвое. Но даже если для вас удалось удержаться в границах нормы, вес будет сходить равномерно. Давайте поглядим, что происходит с телом в ближний год после родов.
1-ые две недели. Не удивляйтесь и не огорчайтесь, если по выходу из роддома вы все еще будете смотреться на 5-ый месяц беременности. Посчитаем, откуда взялись излишние килограммы. Например, за девять месяцев вы набрали 13,5 кг. С рождением малыша вы сходу теряете 7–9 кг (включая малыша, плаценту, амниотическую жидкость и кровь с водой). Тогда у вас остается еще 5–7 кг, которые уйдут только со временем. Прибавьте к этому то, что ваша матка растянулась приблизительно в 20 5 раз, а грудь налилась под тяжестью молока, — вот и получится, что стрелка весов указывает больше, чем до родов.
Спите деньком. Сон — один из наилучших помощников в борьбе с излишними килограммами. Он пополняет припасы энергии, которые в случае недочета отдыха мы по привычке восполняем высококалорийной, богатой сахарами едой.7.
1-ый год. Если вы смотрите за питанием и ведете активный стиль жизни, уже в этот период вы сможете возвратиться к прежнему весу. А вот объемы тела после родов вероятнее всего станут другими: ноги — обширнее и округлее, грудь — другой формы, а жировые складочки могут откладываться в тех местах, где их никогда не было ранее. И кожа на животике вероятнее всего уже не будет таковой упругой, как ранее. Но расстраиваться по этому поводу совсем ни к чему. В конце концов, не принципиально, какой размер джинсов вы носите. Главное — ощущать себя здоровой и полной сил.
