тай-чи для будущих мам

0 смотр.

Чувствуете, что для вас не хватает мягкости и внутренней гармонии, беременность просит от вашего тела очень многого и духовные силы на финале? Попытайтесь тай-чи — гимнастику китайских мудрецов. Это реальный бальзам для позвоночника, сухожилий и лечущее средство для души.

Неспешные плавные движения тай-цзи-цюань (тай-чи), полные грации, не способны сделать риска травмы, избавляют от стресса и последствий нервозных ситуаций, чему содействует и протекающая сразу медитация.5.ДЕРЖИ НЕБЕСА Движение. Ноги обширнее плеч, колени немного согнуты. Кисти рук обращены к вашему лицу, взор ориентирован вперед. Медлительно подымайте руки к небу. Вровень с умеренностью в еде, чувственным покоем и всеполноценным отдыхом, они являются одним из основных средств для поддержания и укрепления здоровья. И конкретно покой и умиротворение имеют необыкновенную значимость при выполнении этих упражнений. Движения тай-цзи-цюань производятся с неким расслаблением всех мускул, но с наибольшей концентрацией внимания, которое сосредоточено на идее движения. Повер ните корпус на право и перенесите вес тела на правую ногу. В это время поднимите левую руку поперек тела ладонью к для себя. Продолжайте подымать немного скрученную в локте левую руку, сразу опуская правую.
ВСЕ СТОРОНЫ СВЕТА Движение. Начальное положение — стоя, руки расслаблены и опущены вниз. Положите руки на поясницу, кончики пальцев прилегают к телу и немного расставлены. — При выполнении упражнений в положении стоя не выпрямляйте колени стопроцентно, пусть они будут незначительно согнуты Голова должна быть на одной полосы с бедрами. Спина выпрямлена, но не напряжена, животик втянут. — Вдох делайте через нос, а выдох через рот, пытайтесь сохранять мягкое и спокойное выражение лица, расслабьте губки, зубы не сомкнуты. — Постарайтесь очистить сознание от сторонних мыслей, стопроцентно сконцентрировавшись на связи меж вами и ребенком.

Каждое упражнение начинайте с позы By Чи: поставьте ноги чуток обширнее плеч, колени немного согнуты, руки расслабленно опущены вдоль корпуса, вес тела перенесен на стопы. Каждое упражнение делайте медлительно, в течение по последней мере один минутки, потом отдыхайте в позе By Чи 30 секунд. После перебегайте к выполнению последующего упражнения. С течением времени, когда ваше тело привыкнет к упражнениям тай-чи, можно делать их безпрерывно, не входя в By Чи. Каждое занятие заканчивайте упражнением Дан-Тьен.

1.ОБНЯТЬ ЛУНУ

Движение. Вдохните и, сгибая локти, поднимите предплечья на уровень плеч. Выдохните и приведите руки в такое положение, как будто ваш живот очень вырос, и вы обнимаете его, а в нем и малыша. Левая рука при всем этом находится чуток выше сердца, правая — как будто под животиком.
Медитация. Представьте, что лаского убаюкиваете малыша в собственных руках.

тай чи для будущих мам

2. ДАН-ТЬЕН
Движение. Вдохните, руки опущены, чуток скруглены, ладошки медлительно поверните ввысь, к лицу. Сейчас так же плавненько, сгибая руки в локтях, подымайте их перед животиком. Когда кисти достигнут уровня груди, выдохните, поверните ладошки к полу и медлительно опускайте их к низу животика. Задержите кисти на уровне бедер.
Медитация. Представьте, что наполняете ваш живот и малыша актуальной энергией.

тай чи для будущих мам

тай чи для будущих мам

Окончите позу упражением Дан-Тьен. Медитация. Представьте, что вы пропускаете через тело поток светлой энергии.тай чи для будущих мам

Если может быть, тай-чи лучше делать на свежайшем воздухе, где нет сквозняков. После упражнений не стоит сходу садиться, есть, пить и много гласить. Лучше малость пройтись.
Медлительно крутите тазом поначалу по часовой, а позже против часовой стрелки.
Медитация. Почувствуйте, как снутри вас пробуждаются силы и тело становится пластичным.

тай чи для будущих мам

тай чи для будущих мам

тай чи для будущих мам

тай чи для будущих мам

СОВЕТЫ Новеньким
Нельзя заниматься натощак и сходу после пищи. После гимнастики полезен легкий душ либо обтирание.С ЧЕГО НАЧАТЬ

 — Поближе к концу беременности вы сможете делать упражнения, сидя на фитболе, на стуле либо в воде, если она достает для вас до шейки.

На Востоке молвят: «Заниматься тай-чи необходимо потому что как будто вытягиваешь из шелковичного кокона узкую шелковую нить». Это означает, что, достигнув плавности и непрерывности движений, можно ощутить движение энергии и в предстоящем научиться ею управлять.

тай чи для будущих мамтай чи для будущих мамтай чи для будущих мам
Меж отдельными движениями нет точных пауз — одно движение неприметно перебегает в другое. Одежка для занятий тай-чи должна быть комфортной, свободной, из натуральных материалов (лен, хлопок, хэмп, шерсть). Обувь — без каблуков. Когда кисти окажутся на уровне лба, поверните кисти наружу (большой палец правой кисти — снизу, большой палец левой кисти — сверху). Продолжайте подымать руки, пока они не станут в одну линию с телом. После чего плавненько опускайте руки по сторонам, при всем этом кисти как будто плывут вниз по воздуху.

тай чи для будущих мам

тай чи для будущих мам

тай чи для будущих мам

А это так принципиально в вашем сегодняшнем положении! Гимнастика содействует улучшению координации движений, крепит ноги и помогает избежать болей в спине. Не считая того, тай-чи помогает установить тесноватый контакт меж вами и вашим малышом. Упражнения системы тай-цзи-цюань содействуют увеличению защитных сил организма.
В это время перенесите вес тела на лево.Медитация. Представьте, что лаского держите собственного малыша на руках.тай чи для будущих мамтай чи для будущих мамтай чи для будущих мам3.

4. РУКИ В ОБЛАКАХ Движение. Поднимите правую руку, кисть обращена ладонью к для вас и находится на одной полосы с сердечком.

0 смотр.