Сжимаем пятки Лягте на животик, положив лоб на кисти рук. Колени разведите на ширину плеч и согните так, чтоб ступни оказались на высоте 30 см от пола.
Чем выше тонус, тем больше удовольствие. К огорчению, после родов он существенно снижается. Дело в том, что в период беременности мускулы тазового дна растягиваются, чтоб вместить увеличивающуюся матку. Во время родов они расползаются еще более, что приводит к их ослаблению. Потом опустите ноги. Сделайте упражнение 10 раз. Доведите количество повторов до 3-х.
Комплекс, разработанный врачом-физиотерапевтом, создателем специальной DVD-программы и матерью троих деток Ташей Маллиган, поможет для вас не только лишь возвратиться в прежнюю форму, да и прирастить приток крови к органам малого таза. Это в пару раз повысит вашу чувствительность! Упражнения можно делать через один день, спустя приблизительно 6 недель после естественных родов и восемь после кесарева сечения (подождите, пока не заживет шов). До того как приступить к занятиям, непременно проконсультируйтесь со своим доктором!
1.Желаете, чтоб секс после родов был таким же замечательным, как и до их? Тогда не пропустите этот комплекс!
За качество секса отвечают особые мускулы тазового дна. Конкретно от их зависит яркость чувств — не только лишь ваших, да и вашего напарника.
Разверните носки в стороны и соедините пятки вкупе (фото). Сожмите ягодицы, сразу с силой прижимая друг к другу пятки и выполняя упражнение Кегеля. Задержитесь на два счета (дыхание ровненькое) и расслабьтесь. Повторите 10 раз. Доведите количество повторов до 3-х.
Упражнение крепит ягодичные мускулы и глубочайшие мускулы бедер.
2.Упражнение приводит в тонус мускулы животика.
ПОСЛЕ КЕСАРЕВА
Упражнение крепит прямую мышцу животика и глубочайшие мускулы пресса.
3.
Задержитесь на два счета, выполняя упражнение Кегеля. Удерживая тело недвижным, опустите правую ногу в начальную позицию и повторите с левой ноги. Чередуя стороны, сделайте упражнение по 10 раз каждой ногой. Доведите количество повторов до 3-х.
Делаем мостик
Лягте на спину, согнув ноги в коленях, стопы на полу. Расположите меж колен мягенький мячик либо подушку. Втяните мускулы животика. Сделайте вдох, на выдохе натужьте ягодицы и приподнимите ноги над полом так, чтоб ваше тело образовало прямую линию (фото).
Сожмите мячик на два счета, сразу выполняя упражнение Кегеля. Чтоб возвратить мускулы в прежнюю форму, их нужно разрабатывать точь-в-точь как ослабленную после срастания перелома руку либо ногу.Инструкторы до сего времени не выдумали наилучшего упражнения для укрепления мускул тазового дна, чем упражнения Кегеля — сжатие мыщц промежности, как при прерывании мочеиспускания. Мы хотим предложить усовершенствовать их, совместив с движениями, увеличивающими тонус прилегающих областей — мускул пресса, бедер и нижней части спины.
Распрямляем ноги Встаньте на четвереньки, запястья строго под плечами. Втяните мускулы животика вовнутрь и малость наверх. Вдохните, потом выдохните, сразу медлительно выпрямляя правую ногу вспять (фото).
Даже если вы рождали с помощью кесарева сечения, ваши мускулы вероятнее всего тоже ослаблены. Во-1-х, они растянулись во время беременности. Во-2-х, хирургический разрез задел мускулы животика, граничащие с мускулами тазового дна. Последние не могут работать в полную силу без помощи пресса. Вот почему после кесарева так принципиально крепить обе группы мускул.
