Чувствуете, что для вас не хватает мягкости и внутренней гармонии, беременность просит от вашего тела очень многого и духовные силы на финале? Попытайтесь тай-чи — гимнастику китайских мудрецов. Это реальный бальзам для позвоночника, сухожилий и лечущее средство для души.
Неспешные плавные движения тай-цзи-цюань (тай-чи), полные грации, не способны сделать риска травмы, избавляют от стресса и последствий нервозных ситуаций, чему содействует и протекающая сразу медитация.5.ДЕРЖИ НЕБЕСА Движение. Ноги обширнее плеч, колени немного согнуты. Кисти рук обращены к вашему лицу, взор ориентирован вперед. Медлительно подымайте руки к небу. Вровень с умеренностью в еде, чувственным покоем и всеполноценным отдыхом, они являются одним из основных средств для поддержания и укрепления здоровья. И конкретно покой и умиротворение имеют необыкновенную значимость при выполнении этих упражнений. Движения тай-цзи-цюань производятся с неким расслаблением всех мускул, но с наибольшей концентрацией внимания, которое сосредоточено на идее движения. Повер ните корпус на право и перенесите вес тела на правую ногу. В это время поднимите левую руку поперек тела ладонью к для себя. Продолжайте подымать немного скрученную в локте левую руку, сразу опуская правую.
ВСЕ СТОРОНЫ СВЕТА Движение. Начальное положение — стоя, руки расслаблены и опущены вниз. Положите руки на поясницу, кончики пальцев прилегают к телу и немного расставлены. — При выполнении упражнений в положении стоя не выпрямляйте колени стопроцентно, пусть они будут незначительно согнуты Голова должна быть на одной полосы с бедрами. Спина выпрямлена, но не напряжена, животик втянут. — Вдох делайте через нос, а выдох через рот, пытайтесь сохранять мягкое и спокойное выражение лица, расслабьте губки, зубы не сомкнуты. — Постарайтесь очистить сознание от сторонних мыслей, стопроцентно сконцентрировавшись на связи меж вами и ребенком.
Каждое упражнение начинайте с позы By Чи: поставьте ноги чуток обширнее плеч, колени немного согнуты, руки расслабленно опущены вдоль корпуса, вес тела перенесен на стопы. Каждое упражнение делайте медлительно, в течение по последней мере один минутки, потом отдыхайте в позе By Чи 30 секунд. После перебегайте к выполнению последующего упражнения. С течением времени, когда ваше тело привыкнет к упражнениям тай-чи, можно делать их безпрерывно, не входя в By Чи. Каждое занятие заканчивайте упражнением Дан-Тьен.
1.ОБНЯТЬ ЛУНУ
Движение. Вдохните и, сгибая локти, поднимите предплечья на уровень плеч. Выдохните и приведите руки в такое положение, как будто ваш живот очень вырос, и вы обнимаете его, а в нем и малыша. Левая рука при всем этом находится чуток выше сердца, правая — как будто под животиком.
Медитация. Представьте, что лаского убаюкиваете малыша в собственных руках.
2. ДАН-ТЬЕН
Движение. Вдохните, руки опущены, чуток скруглены, ладошки медлительно поверните ввысь, к лицу. Сейчас так же плавненько, сгибая руки в локтях, подымайте их перед животиком. Когда кисти достигнут уровня груди, выдохните, поверните ладошки к полу и медлительно опускайте их к низу животика. Задержите кисти на уровне бедер.
Медитация. Представьте, что наполняете ваш живот и малыша актуальной энергией.
Окончите позу упражением Дан-Тьен. Медитация. Представьте, что вы пропускаете через тело поток светлой энергии.
Если может быть, тай-чи лучше делать на свежайшем воздухе, где нет сквозняков. После упражнений не стоит сходу садиться, есть, пить и много гласить. Лучше малость пройтись.
Медлительно крутите тазом поначалу по часовой, а позже против часовой стрелки.
Медитация. Почувствуйте, как снутри вас пробуждаются силы и тело становится пластичным.
СОВЕТЫ Новеньким
Нельзя заниматься натощак и сходу после пищи. После гимнастики полезен легкий душ либо обтирание.С ЧЕГО НАЧАТЬ
— Поближе к концу беременности вы сможете делать упражнения, сидя на фитболе, на стуле либо в воде, если она достает для вас до шейки.
На Востоке молвят: «Заниматься тай-чи необходимо потому что как будто вытягиваешь из шелковичного кокона узкую шелковую нить». Это означает, что, достигнув плавности и непрерывности движений, можно ощутить движение энергии и в предстоящем научиться ею управлять.
Меж отдельными движениями нет точных пауз — одно движение неприметно перебегает в другое. Одежка для занятий тай-чи должна быть комфортной, свободной, из натуральных материалов (лен, хлопок, хэмп, шерсть). Обувь — без каблуков. Когда кисти окажутся на уровне лба, поверните кисти наружу (большой палец правой кисти — снизу, большой палец левой кисти — сверху). Продолжайте подымать руки, пока они не станут в одну линию с телом. После чего плавненько опускайте руки по сторонам, при всем этом кисти как будто плывут вниз по воздуху.
А это так принципиально в вашем сегодняшнем положении! Гимнастика содействует улучшению координации движений, крепит ноги и помогает избежать болей в спине. Не считая того, тай-чи помогает установить тесноватый контакт меж вами и вашим малышом. Упражнения системы тай-цзи-цюань содействуют увеличению защитных сил организма.
В это время перенесите вес тела на лево.Медитация. Представьте, что лаского держите собственного малыша на руках.
3.
4. РУКИ В ОБЛАКАХ Движение. Поднимите правую руку, кисть обращена ладонью к для вас и находится на одной полосы с сердечком.
