метаморфозы тела

Беременность меняет все: ваше миропонимание, привычки и тело. Конфигурации последнего вы сможете следить в зеркале каждый денек. Итак, устраивайтесь поудобнее: «Shape-Мама» предлагает маленькой гид по будущим метаморфозам и несколько советов о том, как идеальнее всего на данный момент ухаживать за телом — первым домиком вашего малыша.

С чего все начинается
Итак, вы решили, что готовы к тому, чтоб у вас в семье появился малыш. Видимо, вам уже не тайна, что для этого необходимо заниматься сексом. Спецы советуют приступать к настолько ответственному занятию за четыре денька до овуляции и, чтоб прирастить возможность фуррора, делать это через один день. Обычно, овуляция наступает через четырнадцать дней после начала менструации — если ваш цикл 20 восемь дней, то важнейшими становятся 10-й, 12-й и 14-й деньки соответственно.«Постельные» трудности Невзирая на то что природа позаботилась о безопасности грядущего малыша и плод накрепко защищен от ударов и микробов, сексапильные контакты во время ожидания малыша должны быть более бережными и осторожными. Если же у вас уже были случаи невынашивания беременности либо есть угроза прерывания, доктор будет безотступно советовать воздержаться от секса в первом триместре.

Если в течение беременности вы очень стремительно набираете вес либо решили приступить к новенькому вам виду спорта, лучше заниматься под контролем спеца, который знаком со специфичностью упражнений для будущих мам.НЕ ПЕРЕГРЕВАЙТЕСЬ! Если во время занятий вы будете одеты очень тепло, это может привести к нарушению обычной циркуляции крови, в особенности в брюшной полости. Организм будет работать не на снабжение плода кровью, а на остывание.ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ Воды (лучше обычной воды комнатной температуры) до, во время и после занятий.

Все заразные заболевания должны быть излечены, а такие задачи, как диабет, анемия и завышенное давление, — взяты под контроль.

ПИТАНИЕ И НАБОР ВЕСА
Не стоит мыслить, что беременность — это тот период, когда вы сможете все есть, что для вас захочется, и сколько пожелаете. Не считая того, не запамятовывайте об оральном сексе, который доставит наслаждение обоим партнерам, также о красотах чувственного мягенького взаимного массажа.ДАВАЙТЕ Побеседуем О СНЕ 1-ое, на что вы обращаете внимание после пришествия беременности, — стремительная утомляемость. Во 2-м триместре станет легче: вы снова начнете стремительно засыпать и восстанавливать силы.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Занимайтесь спортом. Пейте больше воды, ешьте еду, богатую клетчаткой. Можно принимать теплые ванны с морской солью, также использовать целительные свечки и кремы.

Проконсультируйтесь с генетиком. Когда вы планируете малыша, необходимо непременно узнать, какие наследные заболевания имеются как в вашей семье, так и в семье супруга. Имеет смысл поначалу побеседовать с родственниками, а потом посетить врача-генетика.
Ведите здоровый стиль жизни. Очень принципиально отрешиться от курения (в том числе и от пассивного). Нужно также на сто процентов исключить алкоголь и медикаментозные препараты, даже гомеопатию, если только они не прописаны доктором. Дурные привычки матери и бесконтрольное принятие фармацевтических средств могут стать предпосылкой малеханького веса малыша либо даже прирожденных заболеваний, включая отставание в интеллектуальном развитии.
Отыскиваете единомышленников. Беременность, роды и 1-ые месяцы с малышом — это не только лишь физический, да и суровый моральный стресс, потому за своим чувственным состоянием необходимо пристально смотреть. Не третируйте помощью родственников, также общением с беременными подругами, с которыми вы можете обсудить схожие трудности и чувства. Займитесь йогой либо аутотренингом и выработайте свою свою «антистрессовую программу».

СОВЕТ. Если вы не делали прививок, на данный момент самое время приступить к вакцинации. Прививки от кори, краснухи и паротита следует сделать по последней мере за три месяца до предполагаемого зачатия, а прививку от краснухи — в месяц. Для того чтоб было удобней спать, поэкспериментируйте с маленькими подушками. Лягте на левый бок, подложив одну из их под животик, а вторую — меж ног. Если вы не чувствуете себя комфортабельно, попытайтесь использовать подушку для поддержки спины.КАК Изменяется ВАШЕ ТЕЛО

Не считая того, физическая активность предутверждает трудности с пищеварением, налаживает сон и восстанавливает давление, крепит мускулы спины, что очень нужно, в особенности на последних месяцах беременности, также те мышцы, которые посодействуют для вас продуктивно напрягаться. Благодаря хорошо подобранным комплексам физических упражнений вы подготовите свое тело к родам, и они пройдут безболезненно и просто. Большая часть докторов говорят, что беременным дамам, если у их нет опасности прерывания беременности и «слабости» шеи матки, следует заниматься спортом так длительно, как это позволяет им самочувствие. Очевидно, будущим мамам непременно необходимо соблюдать некие меры предосторожности.
НЕ УСЕРДСТВУЙТЕ. Во время занятий аэробикой пристально смотрите за своим самочувствием. Ничего ужасного, если от нагрузки повысилось сердцебиение, но если вы дышите так нередко, что это даже мешает для вас гласить, следует сбавить темп.
ВЫБИРАЙТЕ ТОЛЬКО Неопасные ВИДЫ СПОРТА.
Беременность — не самое удачное время, чтоб заняться верховой ездой, ездой на велике, научиться делать ласточку на коньках либо спуститься с Джомолунгмы на горных лыжах. Конфигурации. В первом триместре может появиться такая проблема, как запоры. Может образоваться геморрой, в особенности если вы были склонны к запорам до беременности. Также может показаться либо усилиться варикоз паховых вен. В первом триместре учащается мочеиспускание, во 2-м оно ворачивается в обыденный режим, а в 3-ем — опять становится почаще. В 3-ем триместре глубочайший здоровый сон, как досадно бы это не звучало, станет роскошью. Появятся болезненные чувства в спине и пояснице, что закономерно и связано со смещением центра масс. Вы уже не можете спать на животике, и в то же время длительно лежать на спине не советуют докторы (может пережиматься нижняя полая вена, что усугубит кровоснабжение высшей части тела). Вас может будить изжога, а из-за того что матка давит на мочевой пузырь, для вас придется почаще вставать ночкой в туалет.

Готовиться к рождению малыша стоит начать за несколько месяцев до планируемого зачатия.Принимайте фолиевую кислоту. У дам, которые в течение месяца до зачатия воспринимали четыреста мкг фолиевой кислоты раз в день, значительно понижается риск рождения малыша с болезнями нервной системы.Избавьтесь ОТ зараз. Вагинальные инфекции могут спровоцировать досрочные роды, потому необходимо заблаговременно привести организм в порядок.

ПРИСЛУШАЙТЕСЬ К Собственному ТЕЛУ. Если во время выполнения упражнений вы ощутили вялость, боль либо легкие судороги, сделайте перерыв. Ваше тело даст подсказку и лучший темп занятий, и уровень нагрузок.

Естественно, можно поддаться искушению каждодневной близости, но следует держать в голове, что, во-1-х, при всем этом сперматозоиды возможно окажутся слабее, а во-2-х, они владеют способностью отлично ощущать себя во влагалищной среде в течение 2-ух дней. Если у вас нерегулярный цикл, есть смысл посоветоваться с доктором, чтоб он посодействовал для вас найти, когда наступает овуляция. Также вы сможете пользоваться особым тестом, который продается в хоть какой аптеке.Чтоб малыш был здоров
То же касается многоплодной беременности, опасности возникновения неожиданных кровотечений либо отслойки плаценты (при предлежании плаценты).
Если же ваша беременность протекает нормально и вы чувствуете себя отлично, можно заниматься сексом до самых родов. Если на то будет у вас желание. Гормональные конфигурации, тошнота, сонливость и завышенная чувствительность груди в первом триместре могут повлечь за собой понижение либидо. Не расстраивайтесь: положение поменяется во 2-м триместре, который нередко именуют «медовым периодом» беременности. В 3-ем триместре заниматься сексом станет труднее «по техническим причинам»: будет мешать возрастающий животик. Если для вас неловко — смените позу. На данный момент даме лучше быть сверху либо на боку. Естественно, сейчас для вас необходимо питаться более отменно, но выражение «есть за двоих» значит, что во 2-м и 3-ем триместре для вас необходимо получать всего на триста ккал больше. И взять их лучше из стакана молока, где есть нужный для вас на данный момент кальций,белоснежного куриного мяса, обеспеченного белком, и дополнительной порции овощей и фруктов с полезной клетчаткой. Если до беременности ваш вес был в норме, то для вас не следует набирать больше 12-19 кг.

Заместо этого лучше заняться «спокойными» видами спорта, к примеру плаванием, йогой, аквааэробикой, ходьбой.НЕ ЛЕЖИТЕ Длительно НА СПИНЕ. Комплексы упражнений, которые необходимо делать, длительно лежа на спине, на данный момент лучше исключить либо подкорректировать. Дело в том, что в таком положении может быть зажата нижняя полая вена, что ограничит циркуляцию крови меж вами и плодом.ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С Неплохим ТРЕНЕРОМ. Если у вас есть большой риск захворать гриппом, обсудите возможность проведения вакцинации от гриппа, но не ранее чем в 3-ем триместре.ФИТНЕС ЗА И ПРОТИВ Занятия спортом укрепят вашу сердечно-сосудистую систему, посодействуют контролировать вес и совладать со стрессами.

Перед вами гид по самым всераспространенным изменениям во время беременности. Большая часть из их обратимы — все возвратится в норму после рождения малыша.

ЛИЦО
СПИНА Конфигурации. По мере того как животик будет расти, центр масс вашего тела будет сдвигаться. А это означает, что могут показаться боли в спине и пояснице.
ЧТО ДЕЛАТЬ. Исключите долгое пребывание на солнце. Лежите на левом боку (чтоб возрастающий плод не давил на печень и главные кровяные сосуды), пейте довольно воды и исключите очень соленую еду. Поднимайтесь с кровати либо стула медлительно, не резко.

Конфигурации. Отражение в зеркале не всегда веселит будущих мам; вокруг глаз, на щеках и на носу появились карие пятна, некогда великодушный овал лица приближается по форме к кругу (непременно скажите об этом медику, чтоб исключить отеки). Вы выглядите вялой, в особенности в 3-ем триместре. Вероятны мигрени из-за увеличения давления.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Отлично помогает особый массаж для беременных. О нем можно выяснить на курсах подготовки к родам. Каждодневные прогулки, при этом не по прямой, а незначительно «в горку», иногда оказываются восхитительным тренажером для мускул спины. Носите только комфортную устойчивую обувь. Спите на левом боку. Не запамятовывайте о поддерживающем бандаже.
Животик
Конфигурации. Утренний токсикоз — обыденное явление в первом триместре, а посреди беременности нередко бывают приступы изжоги.
На животике возникает черная линия, которая идет от пупка к лобку. Кожа становится сухой и узкой.
ЧТО ДЕЛАТЬ. До того как подниметесь с утра с постели, съешьте крекер либо небольшой тост. Конфигурации. Может показаться чувство вялости, даже боль в ногах. Во 2-м и 3-ем триместре стоит направить внимание на вены: вероятны роста больших ножных вен, возникновения сосудистой сеточки. А судороги в ногах могут быть так болезненными, что разбудят вас ночкой.ЧТО ДЕЛАТЬ. Ограничьте соленое.

Возьмите за правило есть меньше, но почаще, и исключите поздний ужин. Приступы тошноты помогает предупредить имбирь. А вот к медикаментозным средствам без советы доктора прибегать не следует.НОГИ И СТУПНИ
Когда сидите, пытайтесь принять такую позу, чтоб ступни находились выше таза либо даже головы. Не стойте и не сидите длительно. Если на работе приходится длительно посиживать, каждые 20 минут вставайте, чтоб 2-3 мин прогуляться. Носите поддерживающие колготки.
Растирайте и массируйте ноги перед сном. Пытайтесь не становиться на носочки.