комплекс-антидепрессант для молодых мам

0 смотр.

Ничто так стремительно и отлично не освободит от апатии после родов, как упражнения. Начните с легкой ходьбы — с один подхода. Равномерно, чувствуя себя лучше, начинайте делать упражнения, которые мы советуем. Денек за деньком повышайте число повторений, доведя их до 10 раз. Скручивание Лягте на спину, приподнимите ноги и согните их в коленях, голени параллельны полу, руки положите под ноги (А). Вдохните, потом выдохните, приподнимите голову, плечи и лопатки от пола, подтягивая корпус к ногам, сохраняя при всем этом их недвижными (Б). Возвратитесь в начальное положение.

4. Погружение с подъемом ноги Встаньте на четвереньки, руки обширнее, чем плечи, колени под бедрами. Поменяйте ногу.
Укрепляются ягодицы, передняя поверхность ноги, подколенные сухожилия и плечи.

комплекс антидепрессант для молодых мамкомплекс антидепрессант для молодых мам

2. Сгибание и подъем
Встаньте, держа в руках гантели весом 1,5–4 кг, руки прямо вдоль корпуса ладонями внутрь. Сделайте выпад левой ногой вспять, согнув оба колена: правое колено над щиколоткой, отставленное колено опустите к полу, приподняв пятку (А). Выпрямите ноги и выдохните, поднимите отставленную ногу вспять и ввысь, сгибая руки к плечам.комплекс антидепрессант для молодых мам5. Подтягивание одной ноги

Укрепляются плечи и высшая часть спины. комплекс антидепрессант для молодых мамкомплекс антидепрессант для молодых мам

Встаньте перед стулом с высочайшей спинкой. Держась за нее правой рукою, наклонитесь вперед, до уровня, параллельного полу. В левой руке удерживайте гантель весом 1,5–2,5 кг (А). Поднимите прямую левую руку в сторону, до уровня плеч. Удерживая спину прямой, согните левую руку вниз, сохранив при всем этом положение локтя (Б). Выпрямите руку в сторону и вернитесь в начальное положение. Окончив подход, поменяйте руку.
3. Позиция мухи

На вдохе сделайте приседание, касаясь ягодицами стула, сразу согните руки в локтях на уровне плеч, ладошки обращены друг к другу (А). Выпрямите ноги и выдохните, поднимите левое бедро, подняв руки с гантелями над головой (Б). Вернитесь в начальное положение.
Поднимите прямую левую ногу вспять — так, чтоб тело от пяток до головы образовало прямую линию (А). Сохраняя мускулы животика напряженными, согните локти, опустите грудь к полу (Б). Держа ногу на весу, вернитесь в начальное положение.

Вернитесь в положение выпада, опустив при всем этом вниз руки (Б). Вернитесь в начальное положение и поменяйте ногу.Укрепляются передняя поверхность ноги, ягодицы, икроножные мускулы и бицепс.комплекс антидепрессант для молодых мамкомплекс антидепрессант для молодых мам

Лягте на спину, поджав колени к груди. Вдохните, потом выдохните, напрягая мускулы животика, приподнимите голову и плечи от пола. При всем этом поднимите левую ногу на 40 5 градусов над уровнем пола. Согнув правую ногу, подтяните колено к груди и обхватите его обеими руками. (А) Перемешивайте ноги, всякий раз выдыхая.
Укрепляются мускулы животика.

комплекс антидепрессант для молодых мам

6. Делайте упражнения через один день. 1. Подъем ноги и гантелей Встаньте спиной к стулу, держа в руках гантели весом 1,5–2,5 кг (руки вдоль корпуса).
Повторите нужное количество раз.
Укрепляются мускулы животика.

комплекс антидепрессант для молодых мам

комплекс антидепрессант для молодых мам
Поменяйте ногу.Укрепляются мускулы груди, фронтальные пучки дельтовидной мускулы, трицепс, ягодицы и мускулы животика.комплекс антидепрессант для молодых мам

0 смотр.