беременность

фитнес для беременных

Верно подобранные упражнения посодействуют сохранить тело сексапильным в период беременности. «Двигайтесь, чтоб укрепить ноги и спину и сохранить извивы женской фигуры, которые мучаются во время беременности, — гласит Лаура Линн Бельсерзак, сертифицированный индивидуальный тренер и педагог танца в Лос-Анджелесе.У беременной дамы сохраняются женственная шейка, чувственные плечи, красивые ноги и бедра». Оставаясь на физическом уровне активной, вы можете держать под контролем конфигурации, которым подвергается тело во время беременности. «Иногда будущие матери ощущают себя так скованно, что прекращают двигаться, — отмечает Лара Вильямс, сертифицированный педагог направления Пилатес. — Движение играет важную роль даже во время беременности».

Чтоб во время беременности будущую маму не покидало чувство легкости, был разработан особый комплекс упражнений на упругость. Он поможет даже в «интересном положении» оставаться чувственной и сильной.Вы в ожидании малыша, но чувство вялости, вялого настроения и… повышение веса омрачают ваше счастье.

До того как приступить к упражнениям, разогрейтесь с помощью 10-минутной энергичной прогулки. 1. Вращение головы и плеч Сядьте на мат, скрестив ноги.

Бельсерзак разработал полную программку для укрепления и придания гибкости телу, которая подходит для всех уровней подготовки на период каждого триместра. Вы сможете делать эти упражнения через один день, а все, что для этого нужно, — гимнастический мат. Дополните занятия музыкальным репертуаром сексапильных песен. Бельсерзак обещает: «Скоро вы раскроете свою «внутреннюю богиню», оставаясь при всем этом в прелестной физической форме!»

Игнорировать ее очень не нужно — результатом может стать растяжение мускул. Разминка подразумевает решение 2-ух задач: во-1-х, мускулы разогреваются, что уменьшает риск получения травм, во-2-х, ускоряется частота сердцебиения. «Описанные упражнения могут употребляться для расслабления напряженных мускул шейки и плеч, что нередко испытывают кормящие мамы», — гласит Лара Вильямс.

ЧИТАТЬ:  стволовые клетки

Опишите окружность правым плечом вперед, левым — вспять.

fitnes-dlya-budushhih-mam-2

Потом напротив. Соедините лопатки и сожмите высшую часть бицепса ноги.fitnes-dlya-budushhih-mam-6-jpgВдохните и вернитесь в начальное положение. Повторите 10 раз, равномерно доводя до 20.

Движения Кошки
Встаньте на мат, согните колени, стопы параллельны. Прогнитесь вперед, приподнимая ввысь грудь, руки — на фронтальной поверхности бедер.

fitnes-dlya-budushhih-mam-3

Поменяйте ногу. Крепит наружное бедро, ягодичные мускулы, расслабляет мускулы животика.Разминка после родов Разминка перед выполнением всех упражнений имеет огромное значение.

Повторите 10 раз.
Растягиваются мускулы спины и шейки, расслабляются мускулы животика.

3. Престижные толчки
Встаньте на колени, присядьте на пятки, вытянув руки вперед на уровне груди, ладонями вниз.

fitnes-dlya-budushhih-mam-5

Вдохните, потом выдохните, сжимая ягодицы, медлительно вытолкните ноги вперед, сгибая при всем этом руки в локтях и уводя их вспять. Сделайте 10–20 повторов. Растягиваются и расслабляются мускулы шейки и плеч.2.

Укрепляются ноги, ягодицы, высшая часть спины

4. Положение Богини
Лягте на левую сторону, немного выведите прямые ноги вперед.

fitnes-dlya-budushhih-mam-7-jpg

Вдохните, потом выдохните, поднимая правую ногу на комфортабельную высоту. Опишите окружность щиколоткой, трижды в каждую сторону.

fitnes-dlya-budushhih-mam-8-jpg

Медлительно опустите ногу, сжимая при всем этом ягодицы и мускулы таза (другими словами сделайте упражнение Кегеля). Повторите 10 раз, равномерно доводя до 20.Вдохните, мягко округлите спину, потянитесь верхней частью спины к потолку. Задержитесь на две секунды, выдохните и опустите подбородок к груди, подворачивая копчик.fitnes-dlya-budushhih-mam-4

Опишите окружность головой в левую сторону, потом в правую.fitnes-dlya-budushhih-mamПоднимите плечи к ушам.

Статьи по теме

Back to top button