-Откажитесь от строгих и монодиет. В этом возрасте нужно отдать предпочтение диетам, которые способны постепенно перейти в стиль питания: Средиземноморская диета или Диета Дюкана.
-Даже если вы никогда не завтракали, полюбите эту утреннюю трапезу. Сделайте ее основной — «На завтрак можно все!», тогда вы сможете меньше съедать вечером, а значит не позволять накапливаться излишней жировой ткани.
-Стараемся питаться 5-6 раз в сутки маленькими порциями. Но это не должна быть старая схема: завтрак-обед-ужин плюс два перекуса булочкой. Возьмите на работу яблоко, грушу, горсть орехов или несколько сухофруктов. такой перекус будет полезным для здоровья и не позволит вам переесть во время основной трапезы.
-Тщательно подбираем сбалансированное питание. Включаем в рацион больше овощей и фруктов. Старайтесь как можно больше места в холодильнике отвести под волокнистую пищу — она помогает поддерживать оптимальный вес. Включайте в рацион капусту в любом виде: ешьте больше брокколи, цветную и брюссельскую капусту.
-Старайтесь свести к минимуму потребление жирной, копченой, жареной пищи, различных подлив и соусов — это вредно сказывается на здоровье сосудов и сердца.
-Бросьте курить, каким бы не был ваш стаж курильщика.
-Сократите потребление спиртного. В этом возрасте главный принципиальный подход «количество заменяем на качество»! Относится это и к спиртным напиткам. Можно лишь иногда позволить себе выпить бокал качественного сухого красного вина (если вы не страдаете гипертонией и не входите в группу риска данного заболевания).
-Следите за потреблением кальция. Выбирайте качественный йогурт, творог и кефир, как основные поставщики кальция для укрепления ваших костей. Откажитесь от глазированных сырков и йогуртов с добавками фруктов. ——Пейте его, в качестве витаминных добавок.
-Обязательно включайте в рацион продукты, содержащие железо (яблоки, персики, абрикосы, грибы, зелень). ——-Ведь именно благодаря ему в нашем организме вырабатывается фермент, позволяющий сжигать жирные кислоты.
-Съедайте каждый день 2 помидора. Это позволит не только похудеть, но и значительно улучшить здоровье. ———-Содержащиеся в помидорах кальций, магний, железо, хром, витамин С, и витамин Р не только укротят аппетит, но укрепят кости, стенки кровеносных сосудов, а также нервную систему. Причем все эти целебные свойства помидоры не теряют при тепловой обработке и консервировании.
-Замените животные жиры на растительные.
-Замените сахар на мед и сухофрукты.
-Контролируйте содержание холестерина в крови. Постарайтесь меньше употреблять в пищу богатые холестерином яйца, икру, печень).
-Сократите потребление соли. Там, где это возможно замените ее совсем на имбирь, морскую капусту.
-Пейте больше воды, зеленого чая, свежевыжатых соков.
-Добавьте физической активности: запишитесь на фитнес, в бассейн, займитесь йогой или пилатесом, больше гуляйте.
-Больше позитива! Любите себя! Хвалите себя! Ну и что, что вы не похудели за последнее время, похвалите себя за то, что не поправились!
