9 правил здорового питания во время беременности

0 смотр.

В период ожидания малыша у вас пробудился волчий аппетит? Сопротивляйтесь, как сможете!
9 правил здорового питания во время беременности

Лишние калории, огромное количество мусорной пищи в рационе может затруднить поступление к малышу питательных веществ, ну и к добеременной форме после сильной надбавки в весе вы вернетесь с трудом. «Своим клиентам я всегда говорю: изменяйте свои привычки в еде, как узнаете, что беременны», — гласит Эмми Гендель, физиолог и автор книжки «Толстяки и худышки».

Считайте калории

Скажите «увидимся через девять месяцев» суши (которые могут содержать болезнетворные бактерии), рыбе, накапливающей ртуть, к примеру меч-рыбе и скумбрии, непастеризованным мягеньким сырам. Опасайтесь всех мясных деликатесов, которые приготавливаются при помощи жаркого пара, — при таком методе нельзя убить всю патогенную флору, которая может находиться в мясе.Делайте это сразу, как просыпаетесь. После 8-часового сна ваши припасы питательных веществ очень истощаются, они нуждаются в пополнении.

Забудьте о диетах

Так что любые диеты могут быть очень опасны». Переживаете, что очень поправляетесь? Проконсультируйтесь с вашим доктором — увеличение веса персонально и почти во всем находится в зависимости от его изначальной величины. В среднем в границах нормы большая часть дам добавляют от девять до четырнадцать кг.

Исключите из рациона опасные для здоровья продукты

Утверждение, что будущая мать должна есть за двоих, издавна опровергнуто. «Большинству дам довольно прибавить всего триста ккал к собственному каждодневному рациону. Только некие дамы нуждаются в более значимом повышении калорийности, к примеру те, которые вступили в беременность с недостаточной массой тела», — гласит Бриджит Суинни, создатель книжки «Питание в ожидании малыша». К слову, триста ккал — это совершенно малость: всего горсть миндаля, четверть стакана кураги и около 100 50 г сыра.«Ограничение калорий может лишить вас и вашего малыша принципиальных питательных веществ, — гласит Эмми Гендель. — Потребность в почти всех из их во время беременности умножается.

Завтракайте

Сладкая газированная вода, фаст-фуд, кондитерские изделия — все эти продукты просто поменять на более полезные. Заместо мороженого съешьте замороженный йогурт, а традиционную пиццу приготовьте с овощным соусом. Индульгенцию получает только картофель фри, но в маленьких количествах!

Не злоупотребляйте кофе

Ключ к здоровью — это умеренность. «Вы сможете позволить для себя менее двести 50 мг кофеина в день (около два чашек кофе), — гласит Миланда Джонсон, диетолог из Феникса, представитель американской Диетической ассоциации. — Имейте в виду, что кофеин может просачиваться через плаценту к будущему малышу и затруднять его обмен веществ. Несколько исследовательских работ молвят о том, что лишнее употребление кофеина может стать предпосылкой невынашивания беременности и рождения недоношенных малышей». Не запамятовывайте, что кофеин содержится не только лишь в кофе, но и в некоторых видах газированной воды, чае и шоколаде!

Пейте витамины для беременных

Но не запамятовывайте о том, что полезные продукты должны быть на вашем столе раз в день! «Мы не можем выделить все полезные вещества из рыбы либо фруктов и упаковать их в таблетку», — гласит Меган Тубман, основоположник Центра Питания в Нью-Йорке.

Перекусывайте в течение денька

Верный перекус поможет не только лишь взнуздать чувство голода, да и понизит противные проявления беременности, такие как тошнота, изжога, слабость. «Перекусы помогают поддерживать неизменный уровень сахара в крови, что является бесспорным плюсом для дам с гестационным диабетом», — гласит Скинни.

Контролируйте собственный вес

Непонятное наслаждение — следить за тем, как с каждой неделей возрастает ваш вес. Но конкретно отслеживание набранных кг дозволит осознать, едите вы в подходящем количестве либо перегибаете палку. Если видите, что набираете больше, сократите количество потребляемых калорий и увеличте уровень активности.

Откажитесь от мусорной пищи

Начните денек со равновесного питания, которое содержит в себе постные белковые и продукты из молока, цельное зерно, полезные жиры и фрукты. К примеру, утром вы сможете съесть тост из цельного зерна, маффин с 2-мя столовыми ложками орехового масла, банан и испить стакан обезжиренного молока.Нет необходимости выпивать по 6–7 чашек кофе в денек.

0 смотр.