8 законов питания после родов

0 смотр.

Утратить набранные за долгие недели беременности килограммы, не садясь на жесткую диету и не повредив процессу образования молока, для вас посодействуют восемь законов питания для юных мам.

8 законов питания после родов

Здоровое питание в 1-ые 6 месяцев после родов может приучить вас к правильному рациону на всю оставшуюся жизнь. Чтоб это вышло, соблюдайте восемь приведенных ниже законов питания, и вы будете стройной не только лишь в течении 8–10 месяцев после родов, да и когда ваш ребенок пойдет в школу и даже закончит ее…

Здоровое питание принципиально для каждой из нас. После родов все дамы практически обязаны садиться на специальную диету. Сначала для того, чтоб исключить из рациона вещества, способные вызвать у малыша аллергию. А нередкие маленькие перекусы позволят держать под контролем вес, не переполняя и не растягивая желудок.Смотрите ЗА ОБЪЕМОМ ПОРЦИЙ В традиции российского застолья — огромные порции. И сейчас, когда вы не сможете для себя позволить сесть на жесткую диету, здоровый, хорошо составленный рацион становится в особенности животрепещущим.

СЕКРЕТ ЛЕГКОГО Понижения ВЕСА
Как вы думаете, каким образом можно спалить около 500 ккал в денек и сразу укрепить здоровье малыша? Секрет стар, как население земли, кормите грудью! Есть ровная зависимость меж грудным вскармливанием и понижением набранного за беременность веса. Исследовательскими работами доказано, что мамами, сбросившими больше всего кг после рождения малыша, были те, кто длительно (более восемь месяцев) кормил малыша грудью.148 кал, 5 г жира30 г тыквенных семечек, один ст. л. сушеной клюквы190 кал, четырнадцать г жира½ стакана творога с два дольками груши

Основная неувязка питания юных мам: как получить максимум питательных веществ, не делая рацион лишне калорийным. В особенности когда докторы и родственники стращают прекращением лактации. Не нужно есть орешки со сгущенным молоком либо сметану с сахаром. Ваше молоко будет довольно питательным, если с нормальной здоровой едой вы будете получать обозначенные ниже витамины и калории.

Калорий в денек
Для кормящих: 2200—2400
Для некормящих: 1900—2200

Кальций
Для кормящих: 1000—1300 мг
Чтоб предупредить его возникновение, пейте минимум восемь стаканов воды в денек. И еще больше, если вы нередко ощущаете жажду, что часто бывает при постоянном кормлении грудью. Вы сможете поменять ее обезжиренным молоком (если у малыша не возникает на него аллергия) и фруктовыми и овощными соками, содержащими массу питательных веществ. Также полезны темный (некрепкий), зеленоватый, мятный, фенхелевый чаи.

Для некормящих: 100 восемьдесят мкг

Железо
Для кормящих: пятнадцать мг
Для некормящих: пятнадцать мг

Белки
Для кормящих: шестьдесят 5 г
Поджарьте 100 г говяжьей нарезки, положите ее в питу. Туда же — два ст. л. тертого сыра, два листа салата ромэйн и три толстых кружка помидора.ПОЛДНИК

Для некормящих: шестьдесят мг

Фолиевая кислота нужна для восстановления репродуктивной функции, витамин Д и кальций — для здоровья костей, железо восстановит баланс гемоглобина в крови и «излечит» от анемии. Витамин С нужен для усвоения железа, а белок — для восстановления покоробленных во время родов тканей. Если кормите грудью, потребляйте больше питательных веществ.

½ питы с два ст. л. кабачковой икры137 кал, четыре г жира1 ломтик цельнозернового хлеба с один ст. л. абрикосового варенья
УЖИН Курица с имбирем и жареной картошкой. В маленькой миске смешайте легкий соевый соус, один ч. л. меда, один ч. л. кунжутного масла и ½ ч. л. обрубленного свежайшего имбиря. Маленькую форму для запекания смажьте маслом.
1 средний банан Стакан яблокового сокаПЕРЕКУС триста 40 девять кал, 20 четыре г жира

Многие современные диеты подразумевают сокращение употребления углеводов, в том числе нужных, неспешных (например, фруктов и злаков). Вроде бы вы ни поправлялись, не сокращайте потребление здоровых углеводов. Они актуально нужны вашему организму: в их много клетчатки, они дают не плохое насыщение, также являются главным источником энергии. Сократив их, вы переведете собственный организм в режим стресса, после которого он будет конвульсивно набирать жир, запасаясь на случай повторного голода. Запекайте при температуре двести 20 °С до готовности.Шпинат с чесноком. В маленькой сковороде разогрейте два ст. л. оливкового масла. Один зубчик чеснока мелко порубите, положите в масло и поджарьте в течение один минутки.

Если вы чувствуете страстное желание чего-нибудть пожевать, задайте для себя наводящие вопросы.
Вправду ли я голодна? Если так, то пообещайте для себя непременно поесть в последнее время. Может, вы просто утомились? Либо для вас обидно? Позвоните подруге, сходите с ребенком на прогулку — отвлекитесь, пытайтесь не мыслить о еде.
1 морковка с два ст. л. сметаныСУПЕРМЕНЮ НА один Денек Тут все есть: смачные блюда с массой питательных веществ и неопасным количеством калорий!
Приучите себя недоедать. После каждых 5–10 кусочков, положенных в рот, делайте паузу и слушайте себя: может, вы уже сыты.

НАЛЕГАЙТЕ НА ЖИДКОСТЬ И КЛЕТЧАТКУ
Запор — одна из более нередко встречающихся у не так давно родивших дам заморочек. Для некормящих: 800-1300 мгФолиевая кислота Для кормящих: двести восемьдесят мкг

Что касается клетчатки, то наилучшими ее источниками являются овощи, фрукты и зерновые продукты. Но часто этого недостаточно. Если вы не сможете избавиться от заморочек с пищеварением, попытайтесь есть «слабящую» еду — свеклу, курагу, сливы, инжир, пить свекольный либо сливовый соки. Они не вызовут у малыша аллергии и помогут для вас совладать с неувязкой.
Куриную грудку положите в форму и намажьте приобретенной консистенцией. Почистите один крупную картофелину, нарежьте ее дольками, положите вокруг курицы. Посыпьте солью и черным перцем.

Размер одной порции: 60-100 гХлеб Размер одной порции: один ломтик шириной менее один см
1/3 стакана ядер грецких орехов ¼ стакана курагиОБЕД Для вас необходимо получать здоровые калории — из овощей, фруктов, зерновых, продуктов из молока и постного мяса. Лучше съесть больше здоровой пищи, чем получить неограниченное количество калорий из мучного, сладкого, рафинированной еды и товаров, богатых животным жиром. Только полезные продукты дадут вашему организму энергию для «производства» молока. Во-2-х, после родов организму требуется больше нужных питательных веществ (витаминов, минералов, антиоксидантов) для восстановления. Тем паче когда вы много сил тратите на каждодневный и еженочный уход за малышом, которого, кроме остального, необходимо подкармливать грудью. Ваше молоко — единственный источник легкоусвояемых питательных веществ для вашего малыша.

И это касается хоть какой еды — от супа до чая и морсов. И когда нам предлагают сокращенную порцию, мы уже ощущаем себя посаженными на диету. Если нам досталась шоколадка, мы стремимся съесть ее всю. Пакет баранок — до конца! Курица — не меньше половины. Если вы замечаете за собой такую несдержанность, может быть, для вас поможет жесткий контроль порций. Например:

Овощи
Размер одной порции: ½ стакана тушеных либо один стакан новых

Фрукты
Размер одной порции: один стакан нарезанных либо ½-1 стакан свежевыжатого сока

Кисломолочные продукты
Размер одной порции: двести 50 г

Белковая еда
Меж приемами еды рекомендуем погрызть какой-либо овощ, фрукт либо съесть белковый продукт (йогурт, кефир). Если кормите грудью, для вас нужно получать довольно калорий для продолжения лактации. От количества потребляемых калорий не зависит сила лактации, но зависит состав выделяемого молока.

Зерновые продукты
Размер одной порции: ½ стакана

Растительное масло
Размер одной порции: один ч.л.

Вареные макароны либо рис
Размер одной порции: ½ стакана

ЖАЛЕЙТЕ СЕБЯ
Чтоб утратить набранный за беременность вес, для вас может пригодиться год-полтора. Но будьте убеждены, что сбрасывая его так длительно, вы получите длительный итог. Лучше заблаговременно приготовиться к тому, что «беременность» будет продолжаться восемнадцать месяцев: девять месяцев гестации и девять месяцев после родов. Вашему телу предстоит пережить почти все: привыкнуть к новенькому режиму, пережить беременность и роды, восстановиться после родов, «производить» грудное молоко. Потому пожалейте себя и не стремитесь достигнуть стройности в кратчайшие сроки.

8 законов питания после родов

ЧЕМ ПЕРЕКУСИТЬ? Пятнадцать Смачных ОТВЕТОВ
Ломтик цельнозернового хлеба с огурцом и один ст. л. феты
Естественно, большего фуррора достигают те, кто не запамятывает и о физической активности.Кстати, когда в рацион вашего малыша будет вводиться прикорм, и грудное молоко уступит место еде со взрослого стола, для вас придется уменьшить количество потребляемых калорий. По другому вы будете набирать вес.ПОМНИТЕ О Собственных ПОТРЕБНОСТЯХ В ПИТАТЕЛЬНЫХ Субстанциях

один тарелка борща Ростбиф с петрушкой. один пучок петрушки перемелите в блендере с два ст. л. оливкового масла. Намажьте этой консистенцией ½ питы изнутри.

166 кал, два г жира

1 стакан кефира и ломтик темного хлеба
100 кал, три г жира

ДЕСЕРТ Вишнево-персиковый коктейль. В блендере смешайте один стакан нежирного кефира, ½ стакана вишен без косточек и ломтики один персика. Взбивайте до однородной массы.

¼ стакана мюсли с ½ стакана обезжиренного молока
105 кал, один г жира

1 овсяное печенье + один яблоко
89 кал, один г жира

ЗАПАСИТЕСЬ ЗДОРОВЫМ ФАСТ-ФУДОМ Когда для вас очень будет хотеться есть, пусть первой едой, попавшей для вас «под руку», будет что-то полезное — ствол сельдерея, изюм, морковка, яблоко, груша, сладкий перец, огурец, йогурт. Положите закуски в миску и поставьте на стол. Или расположите их в холодильник, чтоб они были первым, на что свалится взор.

164 кал, два г жира

1 маленькой цуккини, порезанный соломкой, смешанный с один ст. л. сметаны и один ст. л. тертого сыра

½ питы с ½ стакана тушеных баклажанов

Чего мне, вправду, охото? Если вы желаете, к примеру, мороженого, но отвлекаете аппетит хлебцами либо курагой… не ровен час вы сорветесь и слопаете не одно, а три мороженых. Принципиально осознать, чего для вас охото, чтоб утолить вкусовую жажду маленьким куском желанного продукта.Может, я уже наелась? У многих есть привычка съедать все, что лежит на тарелке.

ЗАВТРАК
Овсянка с изюмом.
В маленькой стеклянной миске смешайте ½ стакана овсяных хлопьев «экстра», один стакан 1%-ного молока, два ст. л. изюма, один ч. л. кофейного сахара, ¼ ч. л. молотой корицы. Поставьте миску в микроволновку на 1–2 минутки, либо пока молоко не впитается в хлопья.
Нет времени сходить в магазин? Попросите посодействовать для вас друзей, родственников, или закажите продукты по Вебу. Так вы не только лишь будете питаться здоровой едой, да и не будете оторваны от реального мира.Опасайтесь Серьезных Малокалорийных ДИЕТ Неувязка в том, что большая часть диет просты… но никчемны. «Сидя» на их, вы резко сокращаете количество потребляемых калорий, что приводит к тому, что вы набираете вес, а к тому же с «довеском».

Нередко от докторов и «опытных» мам можно слышать высказывания: «У тебя не очень жирное молоко». Заблуждение разумеется — молоко не должно быть жирным, оно должно быть довольно полезным для малыша, содержать нужные витамины, минералы, белки, жиры и углеводы. Потому, поглощая масло, булочки и орешки, вы, вправду, сделаете молоко жирным (а заодно и покроете жиром свое тело), но оно не принесет ребенку полезности.

99 кал, один г жираБутерброд с сыром Чеддер156 кал, восемь г жира1 стакан винограда с ½ стакана ванильного йогурта
Для некормящих: 44-50 гВитамин С Для кормящих: девяносто 5 мг

двести 40 ккал, один г жира
250 г нежирного йогурта
один яблоко либо груша

2 сваренных вкрутую яичка155 кал, одиннадцать г жира2 ст. л. феты с один стеблем сельдерея79 кал, 5 г жира

Не запамятовывайте, что за голод нередко принимают жажду. Потому расставьте по дому бутылки с минеральной водой либо прохладным чаем (естественно, заваренным вами, а не приобретенным в отделе безалкогольных прохладительных напитков; последние могут вызвать у малыша аллергию). В то же время пытайтесь просто не брать печенье, конфеты, сухарики, жирные крекеры, колбасу и шоколад. В их много жиров, соли и не много нужных веществ и клетчатки, к тому же они тоже возможно окажутся аллергентами.
Если вы кормите грудью, некие продукты, богатые клетчаткой, могут вызвать у ребенка вздутие животика (к примеру, капуста, бобовые, чернослив, редис, редька). Потому будьте аккуратными, употребляя их в еду, смотрите за реакцией крохи.ЕШЬТЕ Нередко, НО ПОНЕМНОГУ Кроме обычных 3-х дневных приемов еды, у вас должно быть еще 2–3 перекуса. Естественно, это правило не касается углеводов, которые содержатся в макаронах из муки высшего сорта либо очищенном рисе. Если для вас «смертельно» охото придерживаться некий серьезной диеты, пытайтесь не сбрасывать более 1–2 кг за месяц и смотрите за тем, чтоб получать калории в нужном для вас количестве.ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К Собственному ТЕЛУ
В масло положите один чашечку листьев шпината, накройте крышкой и тушите около минутки, либо пока шпинат не станет мягеньким. Посолите и поперчите по вкусу.
1 ломтик зернового хлеба с ломтиком нежирного сыра.

КАЛОРИЙНОСТЬ ДНЕВНОГО МЕНЮ
два 272 ККАЛ
, жиры — 20 семь % (70 г, из их 17,4 — насыщенных, 20 6 г — мононенасыщенных, 10,7 г — полиненасыщенных), углеводы — 50 5 % (331 г), белки — восемнадцать % (108 г), клетчатка — 40 один г, железо — 16,5 мг, кальций — один 661 мг, витамин С — триста девяносто 6 мг,натрий — один 945 мг, фолиевая кислота — двести девяносто 5 мкг.

0 смотр.