5 поз для подготовки к родам

0 смотр.

Йога для беременных — один из наилучших методов закалить тело и укрепить дух перед рождением малыша. Даже если вы никогда ранее ее не практиковали. Щадящие позы неопасны и очень полезны для будущих мам — они присваивают мускулам тонус и упругость. В случае нелегкого протекания беременности мягенькие движения и действенная техника дыхания посодействуют облегчить ваше состояние.

5 поз для подготовки к родам

Предварительная техника
Задержитесь в позе на 10 глубочайших вдохов — выдохов. Потом опуститесь на четвереньки для позы №4.Внимание! Не делайте это упражнение при всех симптомах ранних родов.

Энергетический заряд
Дыханию в йоге уделяют не наименьшее внимание, чем положению тела. Во время выполнения легких поз дыхание остается поверхностным, воздух распространяется исключительно в высшей части грудной клеточки. Техника глубочайшего дыхания предполагает поступление воздуха в животик, что заполняет тело огромным количеством кислорода.
Глубочайшее дыхание очень помогает во время родов — расслабляет, снимает панику и напряжение. Если для вас назначено кесарево, подышите поглубже — так вы можете расслабиться перед операцией.

1. Высочайшая гора
С этой позы, помогающей разогреть мускулы, начинается большая часть комплексов йоги. Встаньте, ноги обширнее плеч, колени немного согнуты, пальцы ног «смотрят» точно вперед, ладошки сложены перед грудью. Закройте глаза, дыхание глубочайшее.Вдохните и сделайте взмах руками через стороны ввысь, немного прогнув спину.Выдохните и встаньте прямо, опять сложив руки перед грудью. Во время родов попытайтесь древнейшую технику дыхания «пранаяма» (она поможет расслабиться меж потугами). Закройте глаза, расслабьте мускулы лица, расположите кончик языка на высшую часть неба, а ладошки — на животик. Медлительно и глубоко вдохните через нос, представьте, как поток воздуха добивается маковки головы и просачивается в самую глубокую часть животика. Выдохните через нос, втянув животик и выпуская весь воздух наружу.

5 поз для подготовки к родам5 поз для подготовки к родам5 поз для подготовки к родамОбучаемся дышать
5. Дыхание животиком Комфортно усядьтесь на подушку; спина ровная, ноги скрещены, ладошки размещены под низом животика.

5 поз для подготовки к родам

3. Укрепляющий присед
Поза подготовит ваше тело к процессу родов. Встаньте, ноги обширнее плеч, сзади положите горку подушек. Согните колени, опускаясь в глубочайший присед, медлительно сядьте на подушки, ладошки сложены перед грудью.
Дыхание Закройте глаза, дышите глубоко через нос, сразу расслабляя мускулы тазового дна (вокруг влагалища). Пренатальная йога использует главные части тела, проходящие трансформацию во время беременности. Она помогает переместить центр масс, уменьшить боль в нижней части спины, укрепить мускулы ног и животика, подготовив их к потугам. При помощи упражнений, расслабляющих мускулы бедер, вы сможете облегчить процесс родов.

5 поз для подготовки к родам

4. Извивы кошки
Это движение можно делать даже в процессе родов.5 поз для подготовки к родам

2. Поддерживающий треугольник Поза дозволит укрепить все мускулы тела. Встаньте, ноги обширнее плеч.

Постарайтесь сделать 10 глубочайших вздохов.5 поз для подготовки к родам5 поз для подготовки к родам

Носок правой ноги «смотрит» вперед, левой — развернут в сторону. Согните левую ногу, положив левую ладонь на бедро, глаза опущены вниз.Вдохните и на выдохе выпрямите правую руку ввысь над плечом, поглядите в потолок. Левым предплечьем облокотитесь на бедро для поддержки.5 поз для подготовки к родам
Закройте глаза и вдохните глубоко через нос, мускулы лица расслаблены. Сфокусируйтесь на расслаблении мускул тазового дна. Медлительно выдохните и повторите.

Встаньте на четвереньки, втянув мускулы животика. Вдохните и мягко прогните спину, направив копчик ввысь, глаза подняты к потолку.Выдохните и округлите спину, прижимая подбородок к груди.Опустите ягодицы на пятки и расслабьтесь в течение 1-го вдоха — выдоха. Повторите всю последовательность 10 раз. В конце задержитесь в последней позиции на 5 вдохов — выдохов, чтоб расслабиться.

0 смотр.